Поради для здорового сну

Здоровий сон – це не просто відпочинок. Вночі в організмі відбуваються процеси, які неможливі під час неспання. Відновлюється фізичний та психологічний стан, зміцнюється імунітет, мозок сортує отриману за день інформацію. Хронічне недосипання погіршує самопочуття, загострює наявні захворювання. Ми зібрали поради, як покращити сон самостійно, та коли потрібно звертатися до лікаря.

Якість та тривалість сну: чому це важливо

Для дорослої здорової людини добова норма сну становить 7-9 годин. Дітям потрібно більше часу для відпочинку. Наприклад, тривалість сну немовлят сягає 18 годин на добу. Поступово цей показник зменшується. Навіщо так багато часу?

Коли ми спимо, організм займається необхідними справами:

• Мозок сортує та відкладає у пам’яті отриману за день інформацію. Уві сні він очищається від токсинів, а нейрони отримують необхідний час для «перезавантаження».
• Виробляються гормони: мелатонін, який впливає на якість сну, гормон росту, який відновлює тканини. Лептин і грелін регулюють відчуття голоду та насиченості. Знижується рівень кортизолу – гормону стресу.
• Якість сну впливає на регенерацію тканин та відновлення м’язів після фізичних навантажень.
• Імунні клітини стають активнішими, від чого загальний захист організму зростає.
• Знижується артеріальний тиск, пульс, навантаження на судини. Це гарна профілактика інфарктів.

Проблеми зі сном мають великий вплив на наш фізичний та емоційний стан. Від недосипу погіршуються пам’ять, увага, швидкість реакції. Не залишайте це питання «на потім». Спробуйте поліпшити сон самостійно, а якщо це не вдасться – зверніться до лікаря.

Гігієна сну та режим: створюємо ідеальні умови

Щоб повноцінно відпочивати, потрібно набути кілька корисних звичок. Ми зібрали основні поради для здорового сну:

• встановіть чіткий режим сну для налаштування біологічних ритмів, тоді у Вас зникне проблема з засинанням;
• провітрюйте кімнату перед тим, як лягти в ліжко;
• придбайте зручний матрац та подушку, які будуть підтримувати природне положення хребта;
• за потреби використовуйте щільні штори, маску на очі та вушні затички;
• відмовтесь від кави, алкоголю та жирної їжі ввечері.

Гігієна сну – це запорука гарного самопочуття та настрою на цілий день. Відкладайте гаджети хоча б за годину до засинання, щоб мозок не перевантажувався.

Як швидко заснути та досягти глибокого сну

У кожної людини є свій спосіб, який допомагає швидко заснути. Якщо Ви ще не знайшли для себе дієвого методу, радимо спробувати різні підходи. Створіть власний ритуал релаксації. Це може бути вечірня ванна, читання паперової книги, медитація, дихальні вправи тощо.

Повноцінне відновлення організму відбувається під час глибокого сну. Коли Ви довго лежите з заплющеними очима, провалюєтеся у дрімоту, але не засинаєте – користі немає. Спробуйте правило «20 хвилин». Не можете заснути протягом 20 хвилин – встаєте, займаєтеся спокійною справою, але не вмикаєте яскраве світло. Як тільки відчуваєте сонливість – лягаєте знову.

Безсоння та розлади сну: коли потрібна допомога

Іноді безсоння неможливо подолати лише зміною режиму та створенням комфортної атмосфери. Якщо Ви регулярно відчуваєте втому вдень, не можете заснути вночі – це привід звернутися до лікаря. Спеціаліст підбере індивідуальну когнітивно-поведінкову терапію. Не зволікайте зі зверненням по допомогу, якщо спостерігаєте у себе розлади сну. Це можуть бути: постійні прокидання, надмірна сонливість, несвідомі рухи, апное, збій біологічного годинника тощо.

У складних випадках лікар призначає короткотривалий курс препаратів для нормалізації сну. Наприклад, Сонміл скорочує час засипання, покращує тривалість та якість відпочинку. Щоб не витрачати час на пошуки препаратів, скористайтеся послугами онлайн аптеки eTabletka. На сайті Ви можете ознайомитися з інструкціями та отримати консультацію від наших фармацевтів.

Обирайте ліки онлайн та забирайте їх з найближчої зручної локації. Наші офлайн-аптеки раді вітати Вас у Вінниці, Козятині, Барі, Умані, Іллінцях, Білій Церкві, Тульчині, Могилеві-Подільському, Томашполі, Івано-Франківську, Гайсині, Черняхові, Піщанці, Жмеринці, Літині, Києві, Фастові, Житомирі, Бердичеві, Крижополі, Немирові, Стрижавці, Тернополі, Хмельницькому.