Омега-3: чому вони потрібні мозку, серцю і зору

Омега-3: чому вони потрібні мозку, серцю і зору
Зміст:

Омега-3 жирні кислоти – це життєво важливі нутрієнти, які організм не може синтезувати самостійно, тому ми повинні отримувати їх з їжею або добавок. Найважливіші форми омега-3 для здоров’я людини — EPA (ейкозапентаєнова кислота) та DHA (докозагексаєнова кислота). Вони беруть участь у роботі клітинних мембран, регуляції запальних процесів, підтримують нормальний обмін речовин і необхідні для багатьох систем організму.

Омега-3 для мозку

DHA – ключовий структурний компонент клітин мозку. Він становить близько 40% усіх поліненасичених жирів у нервових клітинах. Достатня кількість DHA:

  • покращує когнітивні функції та пам’ять;
  • покращує концентрацію уваги;
  • може знижувати ризик розвитку нейродегенеративних захворювань;
  • необхідна для нормального розвитку мозку у дітей.

Омега-3 для серця

EPA та DHA відомі своїми кардіопротекторними властивостями:

  • допомагають знижувати рівень тригліцеридів у крові;
  • зменшують ризик атеросклерозу, тромбозів і запальних процесів у судинах;
  • підтримують еластичність судин;
  • знижують ризик серцевих нападів та інсультів.

Омега-3 для зору

DHA також є важливим компонентом сітківки ока. Достатній рівень омега-3:

  • зменшує ризик вікової дегенерації жовтої плями (AMD);
  • допомагає підтримувати гостроту зору;
  • сприяє зволоженню очей і знижує симптоми «сухого ока».

Джерела омега-3

Отримати достатню кількість EPA та DHA можна з продуктів:

  • жирна риба (лосось, скумбрія, сардини, оселедець, тунець);
  • риб’ячий жир у капсулах;
  • олія водоростей (альтернатива для веганів).

Як правильно поєднувати омега-3 з харчуванням

Омега-3 — це одна з найважливіших груп жирних кислот, які організм не може виробляти самостійно. Тому їх надходження напряму залежить від раціону. Щоб ці сполуки приносили максимальну користь, важливо знати, як правильно поєднувати омега-3 з харчуванням: які продукти підсилюють їхній ефект, а які, навпаки, знижують засвоюваність.

Регулярне вживання жирної риби

Лосось, скумбрія, сардини, оселедець чи тунець 2-3 рази на тиждень забезпечують організм достатньою кількістю EPA та DHA.

Поєднання з корисними жирами

Омега-3 добре засвоюються разом з іншими корисними жирами, наприклад оливковою олією або з авокадо.

Вітаміни для кращого засвоєння

Жиророзчинні вітаміни A, D та E допомагають організму ефективніше використовувати омега-3.

Прийом Омега-3 в капсулах

Якщо не вдається регулярно їсти жирну рибу, добавки з риб’ячим жиром або олією водоростей допоможуть підтримувати оптимальний рівень омега-3.

Баланс раціону

Варто підтримувати різноманітність у харчуванні, включати овочі, фрукти, цільнозернові продукти та білки — це підвищує загальну ефективність омега-3 в організмі.

Правильне поєднання омега-3 з харчуванням дозволяє організму максимально використовувати ці жирні кислоти для здоров’я мозку, серця, зору та шкіри.

Автор
Анастасія Можаровська
Оновлено
26.08.2025
Додано
26.08.2025
Переглядів
277
Час читання
хв
Поширити

Коментарі

Ваша оцінка:

Подібні записи

Перейти до блогу
Вітаміни, які потрібно додати до дитячого раціону
Дитина дивиться на броколі як на особисту образу, а ложка каші перетворюється на знаряддя переговорів....
27.10.2025
205
Ботокс волосся – як це діє та як часто необхідно повторювати процедуру
Коли волосся після сушки шарудить, наче сухе листя у листопаді, йому терміново потрібен привід знову б...
24.10.2025
223
Користь, шкода й відгуки про вживання олії розторопші
Олія з насіння розторопші давно використовується в народній та традиційній медицині завдяки своїм кори...
20.10.2025
252

Зараз читають

Як підібрати гріндер: поради та рекомендації
Правильний вибір гриндера може суттєво полегшити ваше життя та підвищити смакові якості. При виборі та...
26.10.2023
773
Привітання на 8 річницю весілля
Весілля - одна з найголовніших подій в житті людини. Адже цей день скріплює нас назавжди з другою поло...
04.01.2024
1965
Новорічні та корпоративні подарунки, квітучі олівці з логотипом, гравіювання – асортимент презентів від “Екокубик”
Екологічні подарунки стають все більш популярними як серед індивідуальних, так і корпоративних клієнті...
11.12.2024
599
Кондиціонер для обігріву – обираємо разом
Сучасний світ прагне до максимального комфорту в будь-який час року. Україна, зі своєю непередбачувано...
29.09.2023
731
Як Онлайн Казино Виплачують Виграш?
Після гри в онлайн казино у вас можуть бути деякі виграші, які ви хотіли б зняти. Як правило, ви маєте...
19.12.2023
793
Найкращі онлайн казино з бездепозитними фріспінами
Гравці, які прагнуть почати свій шлях у світі азартних розваг, усе частіше звертають увагу на онлайн-м...
25.04.2025
539
Казино 1xslots Україна – легкі виграші
Існує ліцензійний онлайн заклад з одним із найбільших асортиментів гральних автоматів від близько 100 ...
23.01.2023
756
Безкоштовні оголошення в Україні з Vdala.pro
Сьогодні продати нову або вживану річ дуже просто завдяки різноманітним дошкам оголошень, що пропонуют...
26.08.2024
554
Ночнушка Victoria’s Secret
Відчуй ніжність і комфорт, вдягнувши сатинову піжаму від Victoria's Secret, яку ти можеш замовити прям...
06.08.2023
928