Омега-3: чому вони потрібні мозку, серцю і зору

Омега-3: чому вони потрібні мозку, серцю і зору
Зміст:

Омега-3 жирні кислоти – це життєво важливі нутрієнти, які організм не може синтезувати самостійно, тому ми повинні отримувати їх з їжею або добавок. Найважливіші форми омега-3 для здоров’я людини — EPA (ейкозапентаєнова кислота) та DHA (докозагексаєнова кислота). Вони беруть участь у роботі клітинних мембран, регуляції запальних процесів, підтримують нормальний обмін речовин і необхідні для багатьох систем організму.

Омега-3 для мозку

DHA – ключовий структурний компонент клітин мозку. Він становить близько 40% усіх поліненасичених жирів у нервових клітинах. Достатня кількість DHA:

  • покращує когнітивні функції та пам’ять;
  • покращує концентрацію уваги;
  • може знижувати ризик розвитку нейродегенеративних захворювань;
  • необхідна для нормального розвитку мозку у дітей.

Омега-3 для серця

EPA та DHA відомі своїми кардіопротекторними властивостями:

  • допомагають знижувати рівень тригліцеридів у крові;
  • зменшують ризик атеросклерозу, тромбозів і запальних процесів у судинах;
  • підтримують еластичність судин;
  • знижують ризик серцевих нападів та інсультів.

Омега-3 для зору

DHA також є важливим компонентом сітківки ока. Достатній рівень омега-3:

  • зменшує ризик вікової дегенерації жовтої плями (AMD);
  • допомагає підтримувати гостроту зору;
  • сприяє зволоженню очей і знижує симптоми «сухого ока».

Джерела омега-3

Отримати достатню кількість EPA та DHA можна з продуктів:

  • жирна риба (лосось, скумбрія, сардини, оселедець, тунець);
  • риб’ячий жир у капсулах;
  • олія водоростей (альтернатива для веганів).

Як правильно поєднувати омега-3 з харчуванням

Омега-3 — це одна з найважливіших груп жирних кислот, які організм не може виробляти самостійно. Тому їх надходження напряму залежить від раціону. Щоб ці сполуки приносили максимальну користь, важливо знати, як правильно поєднувати омега-3 з харчуванням: які продукти підсилюють їхній ефект, а які, навпаки, знижують засвоюваність.

Регулярне вживання жирної риби

Лосось, скумбрія, сардини, оселедець чи тунець 2-3 рази на тиждень забезпечують організм достатньою кількістю EPA та DHA.

Поєднання з корисними жирами

Омега-3 добре засвоюються разом з іншими корисними жирами, наприклад оливковою олією або з авокадо.

Вітаміни для кращого засвоєння

Жиророзчинні вітаміни A, D та E допомагають організму ефективніше використовувати омега-3.

Прийом Омега-3 в капсулах

Якщо не вдається регулярно їсти жирну рибу, добавки з риб’ячим жиром або олією водоростей допоможуть підтримувати оптимальний рівень омега-3.

Баланс раціону

Варто підтримувати різноманітність у харчуванні, включати овочі, фрукти, цільнозернові продукти та білки — це підвищує загальну ефективність омега-3 в організмі.

Правильне поєднання омега-3 з харчуванням дозволяє організму максимально використовувати ці жирні кислоти для здоров’я мозку, серця, зору та шкіри.

Автор
Анастасія Можаровська
Оновлено
26.08.2025
Додано
26.08.2025
Переглядів
259
Час читання
хв
Поширити

Коментарі

Ваша оцінка:

Подібні записи

Перейти до блогу
Чи може наркозалежність бути «сімейною хворобою»: роль спадковості та оточення
Наркозалежність — це не лише медична проблема, а й величезний соціальний виклик. Вона руйнує життя люд...
29.09.2025
223
Лазерна корекція та видалення новоутворень повік: поради офтальмологів Medical Plaza
Шкіра навколо очей вимагає особливої уваги, адже саме тут найчастіше з'являються перші ознаки старіння...
29.09.2025
224
Як ефективно боротися з інфекціями: сучасні методи лікування
Інфекційні захворювання залишаються однією з найпоширеніших проблем у медицині, адже вони можуть вража...
15.09.2025
237

Зараз читають

Переваги внутрішньопідлогових конвекторів
В інтер'єрах сьогодні все частіше цінується мінімалізм. Тому на заміну традиційним радіаторам приходят...
30.06.2024
572
Чому MacBook — це найкращий вибір для навчання
Багато батьків задаються питанням про те, що краще вибрати для дитини: Макбук або ноутбук іншого бренд...
17.03.2024
828
Регламент проведения основного ТО автомобиля
Обязанность автовладельца – контроль технического состояния машины Проведение своевременного ТО позвол...
11.12.2024
481
Огляд слотів від Betsoft в онлайн казино Goxbet
Онлайн казино Goxbet стало одним з найбільш популярних гральних закладів в Інтернеті. Це не дивно, адж...
14.03.2023
745
Де замовити бургери в Києві: ТОП-10 рекомендації
Час біжить невпинно, то ж не за горами вихідні - дні коли ми відпускаємо буденні турботи та приділяємо...
12.12.2023
1505
Адвокат з кримінальних справ – ваш захисник у складній ситуації
Життя мінливе, і ніхто не застрахований від ситуацій, коли може знадобитися допомога кваліфікованого ю...
06.03.2024
767
Преміальна косметика: Важливість догляду за обличчям та шкірою
Важливість догляду за обличчям та шкірою Догляд за обличчям та шкірою – це не просто питання естети...
03.07.2024
591
Пальто чоловіче: стильний вибір для холодної пори
У світі чоловічої моди пальто чоловіче залишається неперевершеним символом елегантності та статусу. Це...
03.02.2025
436
Все, що вам потрібно знати про ремонт техніки Apple та сервісні центри
Ми покладаємося на наші iPhone, iPad, MacBook та інші пристрої Apple при вирішенні найрізноманітніших ...
12.06.2023
806