Тренировка для груди с гантелями – укрепите грудные мышцы

Тренировка для груди с гантелями – укрепите грудные мышцы
Содержание:

Развитие мышц предусматривает выполнение определённых упражнений на каждую из групп. При желании сделать красивую накаченную грудь важно соблюдать регулярность занятий правильный режим питания и конечно выполнять разнообразные тренировки для гармоничного набора мышечной массы. Ведь различные упражнения оказывают воздействие под углом и симметричность данного воздействия для достижения оптимальной формы. На открытых ресурсах можно найти множество вариантов выполнения упражнений для укрепления грудных мышц. Например, вот небольшая десятиминутная тренировка на YouTube https://www.youtube.com/watch?v=HbQTtT9Xb6c.

Правила тренировки грудных мышц

Тренироваться следует, соблюдая определённые правила:

  • Перед тренировкой необходимо разогреть мышцы, чтобы избежать травм.
  • Соблюдать последовательность упражнений.
  • Выполнять упражнения в соответствии с правильной техникой. Нарушение рекомендаций по технике может привести к растяжениям. Правильная техника позволит обеспечить наилучший результат.
  • Оптимальным считается выполнение трёх подходов, в каждом из которых от восьми до 12 повторений. Для начала можно использовать всего два-три упражнения.
  • Вес при выполнении 2-х подходов должен составлять от 60 до 70% от максимального веса, с которым выполняется только третий подход.

График тренировок

Начав с нескольких упражнений, в дальнейшем можно включать в тренировку и другие группы мышц. Для первого времени можно тренироваться дважды в неделю, а в дальнейшем увеличить этот показатель до трёх раз.

Обязательно нужно восстанавливаться после тренировки. Период восстановления составляет от 24 до 72 часов. Если чувствуется, что какая-то мышца не успела восстановиться, то тренировку можно выполнять, исключив нагрузку на неё.

Лучшие упражнения для мышц груди

Эффективные программы представлены на канале https://www.youtube.com/@workout-guru.

Для выполнения набора этих упражнений потребуется:

  • интегрированная стойка;
  • штанга;
  • брусья;
  • регулируемая скамья;
  • гантели.

Вот список упражнений, которые подходят для развития грудных мышц:

  1. Жим лёжа. Здесь можно использовать штангу, гантели. Можно менять ширину хвата, практикуя узкий и широкий. Хорошо воздействует на мышцы большое количество повторений.
  2. Полёт гантелей. Выполняется с разведением рук и одновременно сгибанием в локтях. Варьировать данное упражнение можно, используя не только ровную, но и наклонную скамью. Можно заменить тренажёром пэк-дэк.
  3. Жим на наклонной скамье. В качестве инвентаря используются гантели. Нижнюю часть груди можно качать, лёжа в наклоне вниз.
  4. Использование тросового тренажёра. Выбрав низкий трос, следует выполнять сведение рук, сводя ладони друг к другу и немного вверх. При этом не следует сгибать локти. Также можно работать руками по очереди или использовать длинный эспандер.
  5. Использование высокого троса. Выполняется аналогичное сведение рук, но в направлении сверху вниз по диагонали.
  6. Подтягивание на параллельных брусах. Можно использовать отягощение или подтягиваться на кольцах.
  7. Пуловер с гантелью, короткой штангой или гирей. Опираясь верхней частью спины на скамью и держа инвентарь двумя руками, следует заводить их за голову и поднимать до уровня перпендикулярно груди. Ноги при этом стоят ступнями на полу, согнуты под прямым углом в коленях. Важно держать ровную линию от колен до головы.

Выполняя этот полноценный комплекс, можно заметить значительные результаты уже через месяц.

Автор
Олег Таранов
Обновлено
13.05.2024
Добавлено
13.05.2024
Просмотров
597
Время на чтение
мин
Поделиться

Комментарии

Ваша оценка:

Похожие записи

Перейти в блог
Беспроводные наушники: рождение свободы
Почему наушники беспроводные, особенно использующие технологию Bluetooth, совершили настоящую революци...
16.06.2025
208
Как уменьшить наволочку: советы для хозяек
Когда наволочка не соответствует размеру подушки, это вызывает бытовые неудобства. Иногда необходимо н...
16.06.2025
213
ПВХ трубы — универсальные и надежные элементы для различных систем
Пластиковые трубы широко используются в строительстве и обустройстве коммуникаций. Среди наиболее вост...
12.06.2025
229

Сейчас читают

Преимущества и недостатки квартиры на последнем этаже
Одним из важных факторов, который следует учитывать при покупке квартиры на сайте https://obyava.ua/, ...
13.11.2023
609
Marin: Велосипеды с Историей
Кто производитель велосипедов Marin Марка Marin, начавшая свой путь в 1986 году, гордо несет на себ...
31.08.2023
804
Как решить проблему треснутого сенсорного стекла на смартфоне?
Смартфоны - это удобные и многофункциональные устройства, которые мы используем каждый день. Но они та...
26.05.2023
691
Отличия черного чая от зеленого
Поклонники чая во всем мире продолжают извечный спор о том, что лучше - черный чай или зеленый. А знае...
28.01.2024
638
Готовый клей для стеклохолста
При проведении ремонта своими руками часто возникает вопрос: каким клеем клеить стеклохолст, чтобы он ...
27.05.2023
690
Забота о пожилых людях вместе с пансионатом Идиллия
Пожилые люди представляют собой особую категорию людей, которые нуждаются в заботе и в постоянном уход...
23.04.2024
537
Как сделать победу в азартных играх более вероятной
Какая бы азартная игра в онлайн казино не была бы выбрана, все результаты зависят от случайности. То е...
28.09.2023
6401
Универсальный материал для отделки фасада
  Сайдинг - это популярное решение для облицовки фасадов, которое в последние годы стало все боле...
25.09.2023
622
Как выбрать онлайн курсы английского языка для детей?
В современном мире онлайн-образование становится все более популярным, особенно когда речь идет об изу...
28.05.2024
533