Тренировка для груди с гантелями – укрепите грудные мышцы

Тренировка для груди с гантелями – укрепите грудные мышцы
Содержание:

Развитие мышц предусматривает выполнение определённых упражнений на каждую из групп. При желании сделать красивую накаченную грудь важно соблюдать регулярность занятий правильный режим питания и конечно выполнять разнообразные тренировки для гармоничного набора мышечной массы. Ведь различные упражнения оказывают воздействие под углом и симметричность данного воздействия для достижения оптимальной формы. На открытых ресурсах можно найти множество вариантов выполнения упражнений для укрепления грудных мышц. Например, вот небольшая десятиминутная тренировка на YouTube https://www.youtube.com/watch?v=HbQTtT9Xb6c.

Правила тренировки грудных мышц

Тренироваться следует, соблюдая определённые правила:

  • Перед тренировкой необходимо разогреть мышцы, чтобы избежать травм.
  • Соблюдать последовательность упражнений.
  • Выполнять упражнения в соответствии с правильной техникой. Нарушение рекомендаций по технике может привести к растяжениям. Правильная техника позволит обеспечить наилучший результат.
  • Оптимальным считается выполнение трёх подходов, в каждом из которых от восьми до 12 повторений. Для начала можно использовать всего два-три упражнения.
  • Вес при выполнении 2-х подходов должен составлять от 60 до 70% от максимального веса, с которым выполняется только третий подход.

График тренировок

Начав с нескольких упражнений, в дальнейшем можно включать в тренировку и другие группы мышц. Для первого времени можно тренироваться дважды в неделю, а в дальнейшем увеличить этот показатель до трёх раз.

Обязательно нужно восстанавливаться после тренировки. Период восстановления составляет от 24 до 72 часов. Если чувствуется, что какая-то мышца не успела восстановиться, то тренировку можно выполнять, исключив нагрузку на неё.

Лучшие упражнения для мышц груди

Эффективные программы представлены на канале https://www.youtube.com/@workout-guru.

Для выполнения набора этих упражнений потребуется:

  • интегрированная стойка;
  • штанга;
  • брусья;
  • регулируемая скамья;
  • гантели.

Вот список упражнений, которые подходят для развития грудных мышц:

  1. Жим лёжа. Здесь можно использовать штангу, гантели. Можно менять ширину хвата, практикуя узкий и широкий. Хорошо воздействует на мышцы большое количество повторений.
  2. Полёт гантелей. Выполняется с разведением рук и одновременно сгибанием в локтях. Варьировать данное упражнение можно, используя не только ровную, но и наклонную скамью. Можно заменить тренажёром пэк-дэк.
  3. Жим на наклонной скамье. В качестве инвентаря используются гантели. Нижнюю часть груди можно качать, лёжа в наклоне вниз.
  4. Использование тросового тренажёра. Выбрав низкий трос, следует выполнять сведение рук, сводя ладони друг к другу и немного вверх. При этом не следует сгибать локти. Также можно работать руками по очереди или использовать длинный эспандер.
  5. Использование высокого троса. Выполняется аналогичное сведение рук, но в направлении сверху вниз по диагонали.
  6. Подтягивание на параллельных брусах. Можно использовать отягощение или подтягиваться на кольцах.
  7. Пуловер с гантелью, короткой штангой или гирей. Опираясь верхней частью спины на скамью и держа инвентарь двумя руками, следует заводить их за голову и поднимать до уровня перпендикулярно груди. Ноги при этом стоят ступнями на полу, согнуты под прямым углом в коленях. Важно держать ровную линию от колен до головы.

Выполняя этот полноценный комплекс, можно заметить значительные результаты уже через месяц.

Автор
Олег Таранов
Обновлено
13.05.2024
Добавлено
13.05.2024
Просмотров
662
Время на чтение
мин
Поделиться

Комментарии

Ваша оценка:

Похожие записи

Перейти в блог
Почему по народным приметам нельзя долго смотреть на луну
Луна всегда привлекала внимание людей своей таинственностью и красотой. В народных поверьях можно найт...
01.09.2025
243
Интересные факты об актёрах «Фантастической четвёрки» 1–4 частей
Фильмы про «Фантастическую четвёрку» персонажи которых давно стали культовыми в мире Marvel. Особое вн...
29.08.2025
255
Экономия без компромиссов — как покупать табак на развес с TabakGram
Сегодня всё больше людей отходят от стандартных сигаретных пачек и делают выбор в пользу индивидуально...
29.08.2025
234

Сейчас читают

Почему стоит выбрать блендер от Bosch
Выбор кухонной техники — это всегда вопрос доверия к бренду и уверенности в качестве предлагаемой прод...
19.02.2024
638
Макияж ведьмы на Хэллоуин: 5 идей + фото
Хэллоуин – это праздник, который дает нам возможность воплотить в жизнь самые смелые образы. И какой ж...
08.07.2024
855
Почему нельзя есть с ножа: приметы и суеверия
Каждый из нас хоть раз в жизни слышал высказывания, вроде: "Разбитое зеркало - семь лет несчастья" или...
05.12.2023
1405
Красивая крыша из керамической черепицы — какие нюансы важны при организации кровли из глиняной черепицы
По-настоящему роскошно смотрится крыша из натуральной глиняной черепицы. Керамика доказала свою эффект...
06.05.2025
387
6 причин купить чехол на чемодан
Если вы собираетесь в поездку, будь то рабочая командировка, путешествие или отпуск, важнейшим моменто...
18.03.2024
672
Как работает курьерская доставка цветов
Курьерская доставка цветов - это чудесный способ подарить радость и любовь, пусть даже на расстоянии. ...
11.10.2023
665
Мужской варикоз
К развитию варикозной болезни у мужчин могут привести различные причины, и с ними следует ознакомиться...
15.02.2024
1226
Курсы Телохранителей — что необходимо знать
Курсы телохранителей представляют собой важное направление в области безопасности и защиты личности. В...
02.10.2023
690
Едят ли собаки спаржу
Собаки, будучи верными друзьями человека, часто путешествуют по миру еды вместе со своими хозяевами. В...
29.11.2023
1078