Тренировка для груди с гантелями – укрепите грудные мышцы

Тренировка для груди с гантелями – укрепите грудные мышцы
Содержание:

Развитие мышц предусматривает выполнение определённых упражнений на каждую из групп. При желании сделать красивую накаченную грудь важно соблюдать регулярность занятий правильный режим питания и конечно выполнять разнообразные тренировки для гармоничного набора мышечной массы. Ведь различные упражнения оказывают воздействие под углом и симметричность данного воздействия для достижения оптимальной формы. На открытых ресурсах можно найти множество вариантов выполнения упражнений для укрепления грудных мышц. Например, вот небольшая десятиминутная тренировка на YouTube https://www.youtube.com/watch?v=HbQTtT9Xb6c.

Правила тренировки грудных мышц

Тренироваться следует, соблюдая определённые правила:

  • Перед тренировкой необходимо разогреть мышцы, чтобы избежать травм.
  • Соблюдать последовательность упражнений.
  • Выполнять упражнения в соответствии с правильной техникой. Нарушение рекомендаций по технике может привести к растяжениям. Правильная техника позволит обеспечить наилучший результат.
  • Оптимальным считается выполнение трёх подходов, в каждом из которых от восьми до 12 повторений. Для начала можно использовать всего два-три упражнения.
  • Вес при выполнении 2-х подходов должен составлять от 60 до 70% от максимального веса, с которым выполняется только третий подход.

График тренировок

Начав с нескольких упражнений, в дальнейшем можно включать в тренировку и другие группы мышц. Для первого времени можно тренироваться дважды в неделю, а в дальнейшем увеличить этот показатель до трёх раз.

Обязательно нужно восстанавливаться после тренировки. Период восстановления составляет от 24 до 72 часов. Если чувствуется, что какая-то мышца не успела восстановиться, то тренировку можно выполнять, исключив нагрузку на неё.

Лучшие упражнения для мышц груди

Эффективные программы представлены на канале https://www.youtube.com/@workout-guru.

Для выполнения набора этих упражнений потребуется:

  • интегрированная стойка;
  • штанга;
  • брусья;
  • регулируемая скамья;
  • гантели.

Вот список упражнений, которые подходят для развития грудных мышц:

  1. Жим лёжа. Здесь можно использовать штангу, гантели. Можно менять ширину хвата, практикуя узкий и широкий. Хорошо воздействует на мышцы большое количество повторений.
  2. Полёт гантелей. Выполняется с разведением рук и одновременно сгибанием в локтях. Варьировать данное упражнение можно, используя не только ровную, но и наклонную скамью. Можно заменить тренажёром пэк-дэк.
  3. Жим на наклонной скамье. В качестве инвентаря используются гантели. Нижнюю часть груди можно качать, лёжа в наклоне вниз.
  4. Использование тросового тренажёра. Выбрав низкий трос, следует выполнять сведение рук, сводя ладони друг к другу и немного вверх. При этом не следует сгибать локти. Также можно работать руками по очереди или использовать длинный эспандер.
  5. Использование высокого троса. Выполняется аналогичное сведение рук, но в направлении сверху вниз по диагонали.
  6. Подтягивание на параллельных брусах. Можно использовать отягощение или подтягиваться на кольцах.
  7. Пуловер с гантелью, короткой штангой или гирей. Опираясь верхней частью спины на скамью и держа инвентарь двумя руками, следует заводить их за голову и поднимать до уровня перпендикулярно груди. Ноги при этом стоят ступнями на полу, согнуты под прямым углом в коленях. Важно держать ровную линию от колен до головы.

Выполняя этот полноценный комплекс, можно заметить значительные результаты уже через месяц.

Автор
Олег Таранов
Обновлено
13.05.2024
Добавлено
13.05.2024
Просмотров
583
Время на чтение
мин
Поделиться

Комментарии

Ваша оценка:

Похожие записи

Перейти в блог
Личная жизнь и семья Ивана Жилюка
Иван Жилюк - украинский актёр нового поколения, который активно развивается в театральной и телевизион...
26.05.2025
213
Как правильно: карп или карп и есть ли разница
В русском и украинском языках названия "карп" и "короп" часто вызывают путаницу. В быту и торговле оба...
22.05.2025
251
Породы чёрных кур: названия, характеристики, цены и необычные яйца
Чёрные куры с давних времён привлекали внимание как селекционеров, так и фермеров. Их необычный внешни...
20.05.2025
268

Сейчас читают

Артем Довбик рассказал о договоренности с «Днепром-1» по переходу в «Жирону»
Форвард также продлил контракт с вицечемпионом Украины. Форвард сборной Украины Артем Довбик оф...
27.08.2023
593
Обзор Лайм такси в Киеве
Найти машину для поездки бывает непросто, особенно в час пик. Но это не относится к Лайм такси в Киеве...
01.03.2024
1008
Материалы для обуви: как сделать правильный выбор
Выбор обуви – это важный этап в создании комфортного и стильного образа. Но не менее важно правильно п...
22.10.2023
638
Чем накрывать теплицу — пленка или поликарбонат?
Перед тем как купить теплицу, необходимо определиться с выбором материала покрытия. Сегодня на ры...
04.12.2024
409
ТОП профессий для женщин: возможности на рынке труда Харькова
Современный рынок труда предлагает широкий спектр возможностей для женщин. Ответ на вопрос, где найти ...
23.01.2024
704
Mercedes-Benz EQA 2021: для настоящих эстетов
При покупке автомобиля всегда обращают внимание на дизайнерскую составляющую. Если машина выглядит кра...
14.07.2023
681
Обустройство металлопластиковых труб: как их соединить
Водопроводные трубы из металлопластика пришли на смену стальным вариантам. Они очень быстро вытеснили ...
30.08.2024
448
Цветовая палитра серии iPhone 16: Plus, Pro, Pro Max
С выходом новой линейки iPhone 16 Apple сделала шаг вперед не только в области технологий, но и в выбо...
11.02.2025
359
Как оставаться эмоционально ближе, в условиях разлук и стресса
В наше время, когда мир охвачен волнами стресса и беспокойства, особенно в условиях войны или длительн...
04.04.2024
717