Тренировка для груди с гантелями – укрепите грудные мышцы

Тренировка для груди с гантелями – укрепите грудные мышцы
Содержание:

Развитие мышц предусматривает выполнение определённых упражнений на каждую из групп. При желании сделать красивую накаченную грудь важно соблюдать регулярность занятий правильный режим питания и конечно выполнять разнообразные тренировки для гармоничного набора мышечной массы. Ведь различные упражнения оказывают воздействие под углом и симметричность данного воздействия для достижения оптимальной формы. На открытых ресурсах можно найти множество вариантов выполнения упражнений для укрепления грудных мышц. Например, вот небольшая десятиминутная тренировка на YouTube https://www.youtube.com/watch?v=HbQTtT9Xb6c.

Правила тренировки грудных мышц

Тренироваться следует, соблюдая определённые правила:

  • Перед тренировкой необходимо разогреть мышцы, чтобы избежать травм.
  • Соблюдать последовательность упражнений.
  • Выполнять упражнения в соответствии с правильной техникой. Нарушение рекомендаций по технике может привести к растяжениям. Правильная техника позволит обеспечить наилучший результат.
  • Оптимальным считается выполнение трёх подходов, в каждом из которых от восьми до 12 повторений. Для начала можно использовать всего два-три упражнения.
  • Вес при выполнении 2-х подходов должен составлять от 60 до 70% от максимального веса, с которым выполняется только третий подход.

График тренировок

Начав с нескольких упражнений, в дальнейшем можно включать в тренировку и другие группы мышц. Для первого времени можно тренироваться дважды в неделю, а в дальнейшем увеличить этот показатель до трёх раз.

Обязательно нужно восстанавливаться после тренировки. Период восстановления составляет от 24 до 72 часов. Если чувствуется, что какая-то мышца не успела восстановиться, то тренировку можно выполнять, исключив нагрузку на неё.

Лучшие упражнения для мышц груди

Эффективные программы представлены на канале https://www.youtube.com/@workout-guru.

Для выполнения набора этих упражнений потребуется:

  • интегрированная стойка;
  • штанга;
  • брусья;
  • регулируемая скамья;
  • гантели.

Вот список упражнений, которые подходят для развития грудных мышц:

  1. Жим лёжа. Здесь можно использовать штангу, гантели. Можно менять ширину хвата, практикуя узкий и широкий. Хорошо воздействует на мышцы большое количество повторений.
  2. Полёт гантелей. Выполняется с разведением рук и одновременно сгибанием в локтях. Варьировать данное упражнение можно, используя не только ровную, но и наклонную скамью. Можно заменить тренажёром пэк-дэк.
  3. Жим на наклонной скамье. В качестве инвентаря используются гантели. Нижнюю часть груди можно качать, лёжа в наклоне вниз.
  4. Использование тросового тренажёра. Выбрав низкий трос, следует выполнять сведение рук, сводя ладони друг к другу и немного вверх. При этом не следует сгибать локти. Также можно работать руками по очереди или использовать длинный эспандер.
  5. Использование высокого троса. Выполняется аналогичное сведение рук, но в направлении сверху вниз по диагонали.
  6. Подтягивание на параллельных брусах. Можно использовать отягощение или подтягиваться на кольцах.
  7. Пуловер с гантелью, короткой штангой или гирей. Опираясь верхней частью спины на скамью и держа инвентарь двумя руками, следует заводить их за голову и поднимать до уровня перпендикулярно груди. Ноги при этом стоят ступнями на полу, согнуты под прямым углом в коленях. Важно держать ровную линию от колен до головы.

Выполняя этот полноценный комплекс, можно заметить значительные результаты уже через месяц.

Автор
Олег Таранов
Обновлено
13.05.2024
Добавлено
13.05.2024
Просмотров
692
Время на чтение
мин
Поделиться

Комментарии

Ваша оценка:

Похожие записи

Перейти в блог
777 Ladies — огляд та відгуки гравців 
У сучасному світі онлайн гемблінгу 777 Ледіс виділяється своїм унікальним підходом до організації ігро...
06.10.2025
204
Как выбрать детский электротрактор для ребенка 3 лет?
Настоящей мечтой для трехлетнего малыша может стать электрический трактор для детей. К тому же это отл...
06.10.2025
208
Какие полезные свойства мухомора позволяет использовать микродозинг
Улучшение как физического, так и психического здоровья - это вопрос, который волнует многих современны...
30.09.2025
241

Сейчас читают

Чистка форсунок бензинового двигателя
Чистка форсунок — одна из необходимых процедур, которая выполняется при техническом обслуживании автом...
29.01.2024
681
Обзор символов в игре Sweet Bonanza
Sweet Bonanza, разработанный компанией Pragmatic Play, - это не просто слот-игра, это яркий фестиваль ...
24.06.2024
670
Мужские футболки Nike: стиль и комфорт
Современный мир моды невозможно представить без спортивной одежды, которая давно перестала быть исключ...
22.08.2024
570
Как выбрать и купить фильтр для бассейна
Летний сезон – это время, когда мы все стремимся насладиться приятными моментами у воды. Бассейны стан...
30.10.2024
456
Что такое аодзиру и где его купить
Японский напиток аодзиру, созданный на основе ячменя, стал фаворитом среди тех, кто заботиться о своем...
01.05.2024
656
Илона: значение имени и происхождение
Существует множество красивых и интересных имен как для мальчиков, так в для девочек. Поэтому родителя...
08.02.2024
3488
Какие полезные свойства мухомора позволяет использовать микродозинг
Улучшение как физического, так и психического здоровья - это вопрос, который волнует многих современны...
30.09.2025
241
Стратегии Профи: Выбор Лучших Коэффициентов и Событий
Мир ставок полон нюансов, которые важно учитывать для успешной игры. Те, кто серьезно относится к бетт...
11.10.2024
1028
VBET Android: где найти мобильное приложение
Компания ВБЕТ является одним из немногих букмекеров, получивших лицензию на профессиональную деятельно...
28.03.2023
1322