Тост с авокадо и яйцом: простой рецепт

Тост с авокадо и яйцом: простой рецепт
Содержание:

В народе бытует мнение, что завтрак — самая главная трапеза дня. На самом же деле это не совсем так. Но это не значит, что надо перестать уделять ему внимание. Совсем наоборот — мы должны позаботиться о том, чтобы завтрак был не только сытным, но и вкусным и эстетичным. Если вы готовы порадовать свои рецепторы и зарядиться энергией на день, то этот вариант именно для вас.

Ингредиенты

Для тостов с яйцом и авокадо вам понадобится:

  • Хлеб (на ваш выбор) — 1 или 2 кусочка;
  • Авокадо — 1 или 2 плода;
  • Яйца — 1 или 2 яйца;
  • Соль, перец или другие специи по вкусу;
  • Масло для жарки (подсолнечное, оливковое — на выбор);
  • Зелень для подачи по желанию.

Как готовить?

  1. Для начала надо подготовить хлеб. Добавьте на сковородку немного масла и обжарьте хлеб с двух сторон до румяной корочки.
  2. Яйца кладем в кипящую воду и варим примерно 3-5 минут для средней жесткости желтка. Если же вы любите яйца, сваренные вкрутую, то оставьте их кипеть дольше. После того, как они сварятся — залейте их холодной водой. Это поможет легче их очистить.
  3. Пока хлеб и яйца выхолаживают — переходим к авокадо. Разрежьте плод пополам и вытащите косточку после чего ложкой достаньте мякоть. В миске разотрите авокадо вилкой до состояния пюре. На этом этапе можете добавить соль или перец к мякоти, по желанию.
  4. Составляем наш тост! На поджаренный хлеб намазываем пюре из авокадо. Яйца нарезаем и выкладываем поверх авокадо. По вкусу добавляем специи.
  5. Для подачи можно использовать салат, шпинат или другую зелень. И все, тост готов!

Примечания

  1. Жарить хлеб можно и на сухой сковороде без использования масла, подсушить в духовом шкафу или использовать тостер, при наличии.
  2. Яйца не обязательно могут быть только вареными. Если пожарить их — это тоже будет прекрасно на вкус и красиво на вид!
  3. Авокадо не обязательно растирать в пюре. Вы можете нарезать его кусочками и выложить на тост.

Питательная ценность

Такой завтрак будет не только вкусным, но и полезным. Его составляющие содержат в себе вещества, необходимые для здоровья организма. Конкретное количество питательных веществ зависит от веса и количества ингредиентов. Однако общая информация о пользе составляющих известна и доступна для ознакомления каждому желающему.

Яйца

Яйца — продукт, богатый белком. На одно среднее по размеру яйцо приходится 6 граммов белка. Также в яйцах содержатся полезные жиры, такие как Омега-3 и жирные кислоты. В яйцах есть некоторое количество витаминов B12, D, A и других.

Авокадо

Польза этого плода неоспорима, ведь он богат питательными веществами. Он содержит мононенасыщенные жиры, включая олеиновую кислоту, которая обладает антиоксидантным действием и полезна для кровообращения. Имеет высокое содержание клетчатки, которая нужна для поддержания пищеварения. Содержит витамины (K, C, E, B6), минералы (Калий, Магний, Железо, Медь и другие). Также богат фолиевой и пантотеновой кислотой.

Хлеб

Этот продукт в свою очередь содержит Железо и витамины группы B и углеводы, необходимые для энергетического запаса в организме. Особая польза этих элементов наблюдается в цельнозерновом хлебе. Он больше насыщен витаминами и минералами, а также содержит клетчатку.

Поэтому тост с такими составляющими не только порадует ваши вкусовые рецепторы, но предоставит вашему организму необходимые вещества, чтобы пережить еще один рабочий, и не только, день.

Кому подойдет такой завтрак?

Тост с яйцом и авокадо прекрасно подойдет вам, если вы ведете активный образ жизни. Составляющие, содержащиеся в его ингредиентах имеют высокую энергетическую ценность и прекрасно подходят для набора мышечной массы. Если вы придерживаетесь диеты, то такой завтрак тоже станет для вас отличным решением. Его элементы содержат только здоровые жиры, а белок и витамины станут хорошим дополнением к здоровому рациону. Если вы не употребляете мясо, то такое блюдо тоже для вас. В нем содержатся вещества, энергетически схожие с ценностью мяса, поэтому это может стать хорошей альтернативой.

Еще этот завтрак пригодится тем, кто не любит чувствовать голод уже через час после завтрака. Его составляющих достаточно для того, чтобы дарить вам сытость на все утро.

Также это блюдо совершенно точно для вас, если вы любите вкусно есть и не любите долго готовить.

Поэтому записывайте рецепт и айда баловать себя вкусностями!

Автор
Ольга Джоган
Обновлено
06.12.2023
Добавлено
06.12.2023
Просмотров
1312
Время на чтение
мин
Поделиться

Комментарии

Ваша оценка:

Похожие записи

Перейти в блог
Интервью с экспертом: как выбрать картридж для фильтра воды без ошибок
Когда речь заходит о чистой воде, большинство людей думает: «Фильтр поставлю - и проблема решена». Но ...
22.08.2025
293
Как украсить торт на крестины для мальчика и девочки: идеи оформления с фото
Выбор торта на крестины - важный момент для создания праздничной атмосферы. Квадратный торт на крестин...
28.07.2025
440
Пирожное «Картошка»: рецепт без сгущённого молока
Пирожное "Картошка" без сгущённого молока идеальный вариант для тех, кто хочет вспомнить вкус детства,...
07.07.2025
520

Сейчас читают

7 составляющих успешного романтического вечера
Организовать романтическую встречу не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Следуйте прос...
21.08.2023
736
Уход за телом — почему лазерная эпиляция стала такой востребованной
Этот метод удаления волос привлекает внимание людей по множеству причин, включая долгосрочные результа...
03.12.2023
658
Лечебная косметика Bioderma
Лечебная Биодерма косметика относится к аптечной, которая производит лечебную продукцию по уходу за ли...
30.01.2023
865
Важные преимущества казино Pin Up
Онлайн-казино Pin Up уверенно занимает лидирующие позиции в мире азартных игр. Миллионы игроков по все...
21.07.2024
516
Фанко Поп и его связь с киноиндустрией: обзор самых популярных коллекций
Сегодня фигурки Фанко Поп — важная часть поп-культуры. Они завоевали сердца поклонников и коллекционер...
21.11.2024
469
Стоит ли играть в казино без верификации в Украине
Основная масса посетителей виртуальных игровых клубов не желает оставлять персональные данные тем сайт...
17.06.2023
731
Чистка сажевого фильтра от СТО Turbo Diesel Service
Проведение чистки сажевого фильтра необходимо для всех дизельных автомобилей. В среднем, ресурс этой д...
09.04.2024
802
Почему IP-телефония — это не только для call-центров
Пока одни думают, что IP-телефон нужен только операторам, другие уже звонят по нему бухгалтеру, барист...
30.06.2025
341
Самые популярные наручные часы в стиле стимпанк
Стимпанк — это не просто стиль, это философия, сочетающая в себе ретро-футуристический дизайн и технич...
27.10.2023
2090