Як безпечно схуднути

Як безпечно схуднути
Зміст:

У гонитві за стандартами краси, віяннями моди та соціальних мереж дівчата все частіше звертаються до пошуку «чарівних» дієт. Ідеальні картинки в соцмережах настільки затуманюють разум, що більшість звертаються до екстрених методів: шукають як схуднути на 5 кг за тиждень, голодують та п’ють «чарівні» пігулки, які в кінцевому результаті призводять до плачевного підсумку. 

Запам’ятайте: ідеальних людей НЕ ІСНУЄ! Те, що Ви спостерігаєте в соцмережах не завжди відповідає дійсності.

До будь-яких змін в своєму організмі потрібно підходити з головою, тож в першу чергу Вам потрібно зрозуміти, що втрачаючи кілограм в день – Ви втрачаєте своє здоров’я. 

Як не нашкодити собі?

Забудьте слова: дієта, обмеження, голод та будь-які спроби «позбавитися» вже з’їденої їжі. Вага буде збалансовано втрачатися, якщо Ви будете правильно харчуватися, а якщо Ви ще підключите фізичну активність, то Ви не тільки втратите вагу, а й поліпшите якість свого тіла.

З чого почати?

Перш ніж починати процес схуднення Вам треба усунути всі бар’єри в голові, щодо сприйняття Вашого тіла. Не звинувачуйте себе в зайвій калорії, не забороняйте собі все, таке ставлення, в подальшому, ще більше призведе до зривів. Почніть з правильного підходу до їжі. Їжа – це енегрія, яку ми маємо поглинати, аби функціонувати, тому прислухайтеся до свого огранізму. Їжте тоді, коли Ви дійсно цього потребуєте, а не тоді, коли вам сумно чи нема чим зайнятись.

Важливо! Пийте мінімум 2 літри води в день. Водний баланс допомагає покращити травлення.

Правильне харчування та калорії

Основа схуднення – це правильне, збалансоване харчування, яке Ви маєте взяти за звичку. Щоб бачити результат треба підтримувати дефіцит калорій, але він має не бути мінімальним: 400-500 калорій, бо це вже голодування, візьміть кількість калорій менше на 200-300, ніж Ваша добова норма.

Як розрахувати добову норму калорій?

Для чоловіків:

BMR = 88,36 + (13,4 × вагу в кг) + (4,8 × зріст в см) – (5,7 × вік в роках)

Для жінок:

BMR = 447,6 + (9,2 × вагу в кг) + (3,1 × зріст в см) – (4,3 × вік в роках)

Також слід не забувати про активність, якщо у вас:

  1. Сидячий образ, то BMR × 1,2.
  2. Тренування 1-3 рази на тиждень BMR × 1,375.
  3. Активність 3-5 разів на тиждень BMR × 1,55.

 Тобто, щоб схуднути потрібно зробити дефіцит 200-300 ккал від Вашої добової норми.

Раціон

Розмір Вашої порції повинен співпадати з розміром Вашої долоні. Їсти можна 5 разів на день невеличкими порціями з перекусами, або лише строго 3 рази повними порціями без перекусів. Харчування повинно бути різноманітним. Не виключайте жири повністю тільки тому, що це жири. В такому випадку краще відмовитись від солодкого, випічки чи фаст-фуду. Такі жири, як масло, горіхи, авокадо повинні бути в Вашому раціоні, аби підтримувати баланс.

Розподіліть свою тарілку на дві половини. 50% повинна складати клітковина: овочі та фрукти (без крохмалю), вони низкопоживні, але дуже корисні, це основа здорового харчування. Іншу половину поділіть навпіл ще раз. 25% – білки, які містяться в м’ясі, рибі, морепродуктах, яйцях, тощо. Останні 25% виділіть для злаків: макарони, картопля, каши, хліб.

А як же хліб при схудненні, якщо він цільнозерновий, без сахару та інших шкідливих додавань, то він просто необхідний , не то що заборонений. Заміняйте солодощі на сухофрукти. Спосіб приготування їжі теж важливий, тому відмовляйтеся від жареного, краще варити, запікати, готувати на пару чи грилі. Якщо дуже хочеться перекусити, то візьміть зелене яблуко, чи жменьку горішків. Їсти можна все, головне розуміти що до чого.

Щоб схуднути треба збалансовано скласти свій раціон. Зараз є купу рецептів, в яких корисне харчування дуже різноманітне. Корисне може бути смачним. Цінуйте своє здоров’я та з головою підходіть до таких важливих питань.

Автор
Дар’я Будакова
Оновлено
10.02.2023
Додано
10.02.2023
Переглядів
2076
Час читання
хв
Поширити

Коментарі

Ваша оцінка:

Подібні записи

Перейти до блогу
Декор з вафельного паперу – коли він актуальний
В певних випадках декор з вафельного паперу стає ідеальним рішенням. Якщо є потреба створити тонкі еле...
02.10.2025
228
Базові принципи автоклавування – що варто знати для досягнення успіху
Стерильність продукції та збереження її властивостей безпосередньо залежать від точності технологічних...
30.09.2025
236
Як смачно приготувати морський коктейль на сковороді
Морський коктейль на сковороді — це страва, яка одночасно поєднує легкість і насиченість смаку. Сокови...
26.09.2025
283

Зараз читають

Пластична хірургія – не тільки про красу
Пластична хірургія – не лише про естетику, але й про здоров’я та впевненість у собі. Вона охоплює широ...
03.03.2025
440
Які тканини зараз у тренді для пошиття одягу весна/літо/осінь
У світі моди тканина — це не просто основа виробу, а повноцінний інструмент вираження стилю, сезону і ...
23.04.2025
428
Де купити наматрацник водонепроникний у Львові?
Спальне місце може піддатися дії вологи. Особливо велика ймовірність, що так станеться, коли в домі є ...
08.09.2023
730
Рекрутингове агентство: коли потрібне та як обрати
Рекрутингові агентства – це компанії, які допомагають зустрітись роботодавцю та працівнику. Зазвичай з...
17.09.2024
544
Одягаємося по-зимовому
Щоб забезпечити комфорт у зимову пору року, людині насамперед потрібно одягати теплий верхній одяг, а ...
24.02.2023
748
Забезпечення водою підприємств – буріння промислових свердловин
Видобуток підземних вод шляхом буріння свердловин є однією з важливих сфер, що забезпечує житлові буди...
17.06.2024
633
Послуга трансферного ціноутворення – огляд важливого
Трансферне ціноутворення є важливою фінансовою концепцією, особливо для компаній, які мають дочірні пі...
20.12.2023
840
Психологічна підтримка на роботі – як підтримувати працівників
В сучасному світі важко переоцінити роль психологічної підтримки на роботі. Кожен працівник, незалежно...
25.10.2023
769
Купуємо мотоекіпіровку – шкіряна чи з деніму яка краща?
Так ставити питання не зовсім коректно. Спеціальна амуніція для катання на мотоциклі розробляється ман...
16.11.2023
652