Як безпечно схуднути

Як безпечно схуднути
Зміст:

У гонитві за стандартами краси, віяннями моди та соціальних мереж дівчата все частіше звертаються до пошуку «чарівних» дієт. Ідеальні картинки в соцмережах настільки затуманюють разум, що більшість звертаються до екстрених методів: шукають як схуднути на 5 кг за тиждень, голодують та п’ють «чарівні» пігулки, які в кінцевому результаті призводять до плачевного підсумку. 

Запам’ятайте: ідеальних людей НЕ ІСНУЄ! Те, що Ви спостерігаєте в соцмережах не завжди відповідає дійсності.

До будь-яких змін в своєму організмі потрібно підходити з головою, тож в першу чергу Вам потрібно зрозуміти, що втрачаючи кілограм в день – Ви втрачаєте своє здоров’я. 

Як не нашкодити собі?

Забудьте слова: дієта, обмеження, голод та будь-які спроби «позбавитися» вже з’їденої їжі. Вага буде збалансовано втрачатися, якщо Ви будете правильно харчуватися, а якщо Ви ще підключите фізичну активність, то Ви не тільки втратите вагу, а й поліпшите якість свого тіла.

З чого почати?

Перш ніж починати процес схуднення Вам треба усунути всі бар’єри в голові, щодо сприйняття Вашого тіла. Не звинувачуйте себе в зайвій калорії, не забороняйте собі все, таке ставлення, в подальшому, ще більше призведе до зривів. Почніть з правильного підходу до їжі. Їжа – це енегрія, яку ми маємо поглинати, аби функціонувати, тому прислухайтеся до свого огранізму. Їжте тоді, коли Ви дійсно цього потребуєте, а не тоді, коли вам сумно чи нема чим зайнятись.

Важливо! Пийте мінімум 2 літри води в день. Водний баланс допомагає покращити травлення.

Правильне харчування та калорії

Основа схуднення – це правильне, збалансоване харчування, яке Ви маєте взяти за звичку. Щоб бачити результат треба підтримувати дефіцит калорій, але він має не бути мінімальним: 400-500 калорій, бо це вже голодування, візьміть кількість калорій менше на 200-300, ніж Ваша добова норма.

Як розрахувати добову норму калорій?

Для чоловіків:

BMR = 88,36 + (13,4 × вагу в кг) + (4,8 × зріст в см) – (5,7 × вік в роках)

Для жінок:

BMR = 447,6 + (9,2 × вагу в кг) + (3,1 × зріст в см) – (4,3 × вік в роках)

Також слід не забувати про активність, якщо у вас:

  1. Сидячий образ, то BMR × 1,2.
  2. Тренування 1-3 рази на тиждень BMR × 1,375.
  3. Активність 3-5 разів на тиждень BMR × 1,55.

 Тобто, щоб схуднути потрібно зробити дефіцит 200-300 ккал від Вашої добової норми.

Раціон

Розмір Вашої порції повинен співпадати з розміром Вашої долоні. Їсти можна 5 разів на день невеличкими порціями з перекусами, або лише строго 3 рази повними порціями без перекусів. Харчування повинно бути різноманітним. Не виключайте жири повністю тільки тому, що це жири. В такому випадку краще відмовитись від солодкого, випічки чи фаст-фуду. Такі жири, як масло, горіхи, авокадо повинні бути в Вашому раціоні, аби підтримувати баланс.

Розподіліть свою тарілку на дві половини. 50% повинна складати клітковина: овочі та фрукти (без крохмалю), вони низкопоживні, але дуже корисні, це основа здорового харчування. Іншу половину поділіть навпіл ще раз. 25% – білки, які містяться в м’ясі, рибі, морепродуктах, яйцях, тощо. Останні 25% виділіть для злаків: макарони, картопля, каши, хліб.

А як же хліб при схудненні, якщо він цільнозерновий, без сахару та інших шкідливих додавань, то він просто необхідний , не то що заборонений. Заміняйте солодощі на сухофрукти. Спосіб приготування їжі теж важливий, тому відмовляйтеся від жареного, краще варити, запікати, готувати на пару чи грилі. Якщо дуже хочеться перекусити, то візьміть зелене яблуко, чи жменьку горішків. Їсти можна все, головне розуміти що до чого.

Щоб схуднути треба збалансовано скласти свій раціон. Зараз є купу рецептів, в яких корисне харчування дуже різноманітне. Корисне може бути смачним. Цінуйте своє здоров’я та з головою підходіть до таких важливих питань.

Автор
Дар’я Будакова
Оновлено
10.02.2023
Додано
10.02.2023
Переглядів
1880
Час читання
хв
Поширити

Коментарі

Ваша оцінка:

Подібні записи

Перейти до блогу
Піцерія MonoПіца – мистецтво приготування піци
У Києві шукають піцу, як у Венеції - з хрумкою скоринкою і без несподіванок у складі. Піцерія MonoПіца...
27.06.2025
242
Як обрати розбірну дошку для професійної кухні
У світі високої кулінарії, де точність та ефективність є ключовими, вибір правильного інструменту має ...
17.06.2025
241
Які переваги кейтерингу для весілля на відкритому повітрі?
Уявіть: зелена галявина або затишний сад, замість стін банкетного залу; приємний вітерець замість конд...
12.06.2025
239

Зараз читають

Відпочинок в Карпатах: приголомшлива природа та неймовірні враження
Карпати - один з найкрасивіших гірських масивів в Україні. Цей регіон приваблює туристів своєю приголо...
11.03.2023
782
Мінімальний депозит в українських казино онлайн
Казино з мінімальним депозитом 2024 сьогодні найбільш затребувані, ніж звичайні клуби. Особливо вони п...
17.01.2024
1028
Як підтримувати імунну та нервову систему: поради та рекомендації
В наш час кожна людина піклується про свій стан здоров’я. Особливої уваги потребує імунна та нервова с...
25.05.2024
617
Переваги внутрішньопідлогових конвекторів
В інтер'єрах сьогодні все частіше цінується мінімалізм. Тому на заміну традиційним радіаторам приходят...
30.06.2024
514
Огляд онлайн казино Goxbet2
Онлайн казино є популярним місцем для розваг та азарту, і одним з найвідоміших серед них є Goxbet2. Це...
13.06.2023
771
Безкоштовні оголошення в Україні з Vdala.pro
Сьогодні продати нову або вживану річ дуже просто завдяки різноманітним дошкам оголошень, що пропонуют...
26.08.2024
480
Як носити наймодніший аксесуар сезону — хустку
Дух середземноморської рів’єри заповнює модний простір. Вайб аристократично-невимушеної елегантності, ...
23.03.2023
735
First Casino – українське онлайн-казино майбутнього: що воно пропонує гравцям у 2025 році?
У 2024 році український ринок азартних ігор зазнав значних змін у регуляторній сфері. Ліквідація Коміс...
06.02.2025
375
5 добрих фільмів для сімейного перегляду
Ідеальний сімейний вечір для кожного матиме власний сценарій. Та часто хочеться відпочити, побути разо...
15.04.2024
696