Як безпечно схуднути

Як безпечно схуднути
Зміст:

У гонитві за стандартами краси, віяннями моди та соціальних мереж дівчата все частіше звертаються до пошуку «чарівних» дієт. Ідеальні картинки в соцмережах настільки затуманюють разум, що більшість звертаються до екстрених методів: шукають як схуднути на 5 кг за тиждень, голодують та п’ють «чарівні» пігулки, які в кінцевому результаті призводять до плачевного підсумку. 

Запам’ятайте: ідеальних людей НЕ ІСНУЄ! Те, що Ви спостерігаєте в соцмережах не завжди відповідає дійсності.

До будь-яких змін в своєму організмі потрібно підходити з головою, тож в першу чергу Вам потрібно зрозуміти, що втрачаючи кілограм в день – Ви втрачаєте своє здоров’я. 

Як не нашкодити собі?

Забудьте слова: дієта, обмеження, голод та будь-які спроби «позбавитися» вже з’їденої їжі. Вага буде збалансовано втрачатися, якщо Ви будете правильно харчуватися, а якщо Ви ще підключите фізичну активність, то Ви не тільки втратите вагу, а й поліпшите якість свого тіла.

З чого почати?

Перш ніж починати процес схуднення Вам треба усунути всі бар’єри в голові, щодо сприйняття Вашого тіла. Не звинувачуйте себе в зайвій калорії, не забороняйте собі все, таке ставлення, в подальшому, ще більше призведе до зривів. Почніть з правильного підходу до їжі. Їжа – це енегрія, яку ми маємо поглинати, аби функціонувати, тому прислухайтеся до свого огранізму. Їжте тоді, коли Ви дійсно цього потребуєте, а не тоді, коли вам сумно чи нема чим зайнятись.

Важливо! Пийте мінімум 2 літри води в день. Водний баланс допомагає покращити травлення.

Правильне харчування та калорії

Основа схуднення – це правильне, збалансоване харчування, яке Ви маєте взяти за звичку. Щоб бачити результат треба підтримувати дефіцит калорій, але він має не бути мінімальним: 400-500 калорій, бо це вже голодування, візьміть кількість калорій менше на 200-300, ніж Ваша добова норма.

Як розрахувати добову норму калорій?

Для чоловіків:

BMR = 88,36 + (13,4 × вагу в кг) + (4,8 × зріст в см) – (5,7 × вік в роках)

Для жінок:

BMR = 447,6 + (9,2 × вагу в кг) + (3,1 × зріст в см) – (4,3 × вік в роках)

Також слід не забувати про активність, якщо у вас:

  1. Сидячий образ, то BMR × 1,2.
  2. Тренування 1-3 рази на тиждень BMR × 1,375.
  3. Активність 3-5 разів на тиждень BMR × 1,55.

 Тобто, щоб схуднути потрібно зробити дефіцит 200-300 ккал від Вашої добової норми.

Раціон

Розмір Вашої порції повинен співпадати з розміром Вашої долоні. Їсти можна 5 разів на день невеличкими порціями з перекусами, або лише строго 3 рази повними порціями без перекусів. Харчування повинно бути різноманітним. Не виключайте жири повністю тільки тому, що це жири. В такому випадку краще відмовитись від солодкого, випічки чи фаст-фуду. Такі жири, як масло, горіхи, авокадо повинні бути в Вашому раціоні, аби підтримувати баланс.

Розподіліть свою тарілку на дві половини. 50% повинна складати клітковина: овочі та фрукти (без крохмалю), вони низкопоживні, але дуже корисні, це основа здорового харчування. Іншу половину поділіть навпіл ще раз. 25% – білки, які містяться в м’ясі, рибі, морепродуктах, яйцях, тощо. Останні 25% виділіть для злаків: макарони, картопля, каши, хліб.

А як же хліб при схудненні, якщо він цільнозерновий, без сахару та інших шкідливих додавань, то він просто необхідний , не то що заборонений. Заміняйте солодощі на сухофрукти. Спосіб приготування їжі теж важливий, тому відмовляйтеся від жареного, краще варити, запікати, готувати на пару чи грилі. Якщо дуже хочеться перекусити, то візьміть зелене яблуко, чи жменьку горішків. Їсти можна все, головне розуміти що до чого.

Щоб схуднути треба збалансовано скласти свій раціон. Зараз є купу рецептів, в яких корисне харчування дуже різноманітне. Корисне може бути смачним. Цінуйте своє здоров’я та з головою підходіть до таких важливих питань.

Автор
Дар’я Будакова
Оновлено
10.02.2023
Додано
10.02.2023
Переглядів
951
Час читання
хв
Поширити

Коментарі

Ваша оцінка:

Інші записи

Перейти до блогу
Яка жирність домашнього коров’ячого молока
Чи замислювалися ви коли-небудь, чому молоко з вашого фермерського ринку має більш вершковий смак, ніж...
18.04.2024
212
Чим корисний топінамбур
Топінамбур, або земляна груша, - це коренеплід, який стає все більш популярним завдяки своїм численним...
17.04.2024
228
Прості десерти для посиденьок із друзями
Десерти із серії «гості на порозі» — це не лише швидкі закуски й нарізки. Зібрали кілька рецептів для ...
16.04.2024
211