Что приготовить студенту с собой: 12 простых рецептов

Что приготовить студенту с собой: 12 простых рецептов
Содержание:

Думаю каждый студент в прошлом или настоящем времени вспомнит, как это жить на одной мивине … Учеба, работа, друзья, и так по кругу, а времени на сбалансированный прием пищи всегда не хватает. Поэтому на помощь пришли мы, а именно подготовили для студентов 12 легких и вкусных рецептов. Закладываемся, что эти вкусности вам пригодятся!

Салаты

Поэтому нашу подборку начнут легкие и питательные салаты. Каждый рецепт имеет свою пищевую ценность на одну порцию — это позволит вам проследить количество питательных веществ блюда.

Легкий салат с индейкой и орехами

Ингредиенты:

  • Лист салата;
  • Вареная индейка (можно использовать остатки);
  • Орехи;
  • Сыр Фета;
  • Оливковое масло и бальзамический уксус;

Приготовление:

  1. Порежьте ингредиенты и положите их в миску.
  2. Полейте оливковым маслом и бальзамическим уксусом.
  3. Перемешайте и украсьте орехами и сыром.
Ингредиент КоличествоКалорииБелки (г)Жиры (г)Углеводы (г)Волокна (г)
Зеленый салат2 чашки202042
Вареная индейка200 г22042500
Орехи1/4 чашки20052042
Сыр Фета50 г1006810
Оливковая олия1 ст. ложка12001400
Бальзамичный уксус1 ст. ложка50010
Всего на порцию6655547104

Быстрый салат с лососем и авокадо

Ингредиенты:

  • Лосось (копченый или вареный);
  • Авокадо;
  • Зеленый салат;
  • Лимонный сок;
  • Оливковое масло;
  • Соль и перец;

Приготовление:

  1. Разбейте лосось на кусочки.
  2. Нарежьте авокадо и зеленый салат.
  3. Смешайте ингредиенты и полейте лимонным соком, оливковым маслом, солью и перцем.
ИнгредиентКоличествоКалорииБелки (г)Жиры (г)Углеводы (г)Волокна (г)
Зеленый салат2 чашки202042
Лосось (свежий или копчений)100 г206221300
Авокадо1 шт.2403221210
Помидори1 шт.221052
Оливковая олия1 ст. ложка12001400
Лимонный сок1 ст. ложка40010
Всего на порцию61228492214

Сэндвичи

Если вы ярый фанат сэндвичей — эта подборка рецептов точно придется вам по душе! Каждое блюдо легкое в приготовлении и вкусное в приготовлении, поэтому не медлите и айда угощать себя и друзей приятными углеводами).

Мини-сэндвичи с крем-сиром и овощами

Ингредиенты:

  • Мини-багет или тостовый хлеб;
  • Крем-сыр;
  • Огурец;
  • Помидор;
  • Зеленый салат;
  • Соль и перец по вкусу;

Приготовление:

  1. Намажьте крем-сыр на каждый кусочек мини-багета или тостового хлеба.
  2. Нарежьте огурец и помидор тонкими кружочками.
  3. Положите кружочки огурца и помидора на половину с намазанным крем-сыром.
  4. Добавьте листик зеленого салата.
  5. Посолите и поперчите по вкусу.
  6. Накройте второй половиной багета или тоста.
ИнгредиентКоличествоКалориБелки (г)Жиры (г)Углеводы (г)Волокна (г)
Мини-багет или тосты2 кусочки15051303
Крем-сир2 ст. ложки802710
Огурец1 шт.151031
Помидор1 шт.221052
Зеленая салата1 кущик50010
Всего на порцию 27298406

Бургер с индейкой и авокадо

Ингредиенты:

  • Куриный фарш (или готовая индейка);
  • Булочки для бургеров;
  • Авокадо;
  • Томаты;
  • Зеленый салат;
  • Майонез или горчица;
  • Соль и перец;

Приготовление:

  1. Сформуйте фарш у котлети та посмажте їх на сковороді.
  2. Наріжте томати та авокадо.
  3. Розріжте булочки навпіл та збирайте бургери: покладіть котлету, томати, авокадо та листя салату.
  4. Додайте майонез чи гірчицю, сіль та перець за смаком.
ИнгредиентКоличествоКалорииБелки (г)Жиры (г)Углеводы (г)Волокна (г)
Куриный фарш (150 г)1 порция300201500
Булочка для бургера1 штука20052402
Авокадо1/2 шт.12011065
Томат1 штука221052
Зеленый салат1 листочок50010
Майонез1 ст. ложка9001000
Всего на порцию7372737529

Каши

Каши тоже бывают вкусными, поэтому маме уже не придется вас заставлять доедать все до последней крошки. Блюда состоят из минимального количества ингредиентов, однако это не помешает вашему желудку насытиться и насладиться сочетанием вкусов.

Рис с курицей и овощами

Ингредиенты:

  • Рис;
  • Куриное филе;
  • Брокколи;
  • Морковь;
  • Соевый соус;

Приготовление:

  1. Сварите рис по инструкции на упаковке.
  2. Поджарьте нарезанное куриное филе и овощи (брокколи и морковь) на сковороде.
  3. Добавьте соевый соус и перемешайте с вареным рисом.
ИнгредиентКоличествоКалориБелки (г)Жиры (г)Углеводы (г)Волокна (г)
Рис1 порция21050.5451
Куриное филе150 г165353.600
Брокколи 1 чашка312.40.36.12.4
Морковь1 шт.250.60.161.5
Соевый соус1 ст. ложка101010.1
Всего на порцию441434.558.15

Паста с тунцом и помидорами

Ингредиенты:

  • Спагетти;
  • Консервированный тунец;
  • Лимон;
  • Оливковое масло;
  • Соль и перец;

Приготовление:

  1. Сварите спагетти по инструкции на упаковке.
  2. Обжарьте консервированный тунец на сковороде.
  3. Смешайте обжаренный тунец со сваренными спагетти.
  4. Добавьте соль, перец и оливковое масло по вкусу.
  5. Выжмите сок из лимона и добавьте к пасте.
Ингредиент КоличествоКалориБелки (г)Жиры (г)Углеводы (г)Волокна (г)
Спагетти1 порция20071422
Консервированный тунец100 г206221300
Лимон1 штука220.50.272
Оливковая олия1 ст. ложка12001400
Всего на порцию54829.528.2494

Тосты

Если времени мало — на помощь придут тосты! Мы подготовили два варианта тостов, как сладкий, так и соленый. Оба вкусные и насыщают ваш организм энергией до конца дня.

Тост с бананом и медом

Ингредиенты:

  • Тостерный хлеб;
  • Банан;
  • Мед;
  • Орехи (опционально);

Приготовление:

  1. Намажьте тостовый хлеб медом.
  2. Нарежьте банан тонкими кружочками.
  3. Положите кружочки банана на тост.
  4. По желанию, посыпьте орехами.

Мед можно заменить также арахисовой пастой или другой на ваш вкус).

ИнгредиентКоличествоКалорииБелки (г)Жиры (г)Углеводы (г)Волокна (г)
Тостерный хлеб2 кусочка20061404
Банан1 штука1051.30.3273.1
Мед1 ст. ложка640.1017.30
Всего на порцию3697.41.384.37.1

Тост с лимонным куриным салатом

Ингредиенты:

  • Тостовый хлеб;
  • Вареное куриное филе;
  • Лимон;
  • Зеленый лук;
  • Майонез;
  • Соль и перец;

Приготовление:

  1. Нарежьте куриное филе на мелкие кубики.
  2. Сок лимона смешайте с майонезом, добавьте соль и перец.
  3. Добавьте куриное филе и нарезанный зеленый лук.
  4. Распределите смесь на тостовый хлеб.
ИнгредиентКоличествоКалорииБелки (г)Жиры (г)Углеводы (г)Волокна (г)
Тостерный хлеб2 кусочка20061404
Куриное филе100 г165353.600
Лимон1 штука220.50.272
Зелена цибуля1/4 чашки40.3010.3
Майонез1 ст. ложка9001000
Всего на порцию48141.814.8486.6

Супы

О, да, как же без жидкого в нашей подборке блюд для студентов… Чтобы родители не беспокоились за состояние нашего желудка, предлагаем попробовать также супы. По классике рецепты легкие в приготовлении, но бесконечно ценные для нашего здоровья.

Легкий брокколи-крем суп

Ингредиенты:

  • Брокколи;
  • Лук;
  • Картофель;
  • Чеснок;
  • Бульон или вода;
  • Соль и перец по вкусу;

Приготовление:

  1. Приготовьте лук и чеснок на сковороде.
  2. Добавьте нарезанный картофель и брокколи.
  3. Подлейте в бульон воды и варите до готовности.
  4. Взбейте блендером до получения кремовой консистенции.
  5. Добавьте соль и перец по вкусу.
ИнгредиентКоличествоКалорииБелки (г)Жиры (г)Углеводы (г)Волокна (г)
Брокколи200 г665.20.613.15.2
Лук1 шт.441.30.110.42.6
Картошка 1 шт.13020.2303
Чесник2 зубчики80.201.70.1
Всего на порцию2488.70.955.210.9

Замечательный бульон из курицы и овощей

Ингредиенты:

  • Куриные голени или филе;
  • Лук репчатый;
  • Морковь;
  • Картофель;
  • Соль и перец по вкусу;

Приготовление:

  1. Сварите куриные голени или филе в бульоне.
  2. Добавьте нарезанный лук, морковь и картофель.
  3. Готовьте до готовности.
  4. Посолите и поперчите по вкусу.
ИнгредиентКоличествоКалорииБелки (г)Жиры (г)Углеводы (г)Волокна (г)
Куриные голени или филе150 г165353.600
Лук1 шт.441.30.110.42.6
Морковь1 шт.250.60.161.5
Картошка1 шт.13020.2303
Всего на порцию36438.9446.47.1

Напитки

Ну, и напоследок — напитки. Вашему вниманию теплый и холодный напитки, которые могут как и согреть, так и охладить ваш организм в жару. Пробуйте и экспериментируйте! Вкусненького вам)

Лимонад с мяты и лаванды

Ингредиенты:

  • Сок из 2-х лимонов;
  • Листочки мяты;
  • Сироп лаванды (по вкусу);
  • Лед;
  • Вода;

Инструкции:

  1. Смешайте сок из лимонов и сироп лаванды.
  2. Добавьте листочки мяты и лед.
  3. Залейте водой и перемешайте.
  4. Подавайте большой порцией льда.
НутриентКоличество на порцию
КалорииПриблизительно 30 ккал
БелкиПриблизительно 0 г
ЖирыПриблизительно 0 г
УглеводыПриблизительно 8 г
ВолокнаПриблизительно 1 г
СахарПриблизительно 7 г
КальцийПриблизительно 20 мг
ЖелезоПриблизительно 0,5 мг
МагнийПриблизительно 5 мг
ФосфорПриблизительно 10 мг
КалийПриблизительно 50 мг
НатрийПриблизительно 5 мг

Какао с корицей и ванилью

Ингредиент:

  • 2 ст. ложки какао-порошка;
  • 2 чашки молока (выбирайте свое любимое, может быть растительное);
  • 1/2 ч. ложки корицы;
  • 1/2 ч. ложки экстракта ванили;
  • 2 ч. ложки сахара (по вкусу);

Инструкция:

  1. В небольшой кастрюле согрейте молоко на среднем огне.
  2. Добавьте какао-порошок и сахар, с непрерывным помешиванием до полного растворения.
  3. Добавьте корицу и экстракт ванили, снова перемешайте.
  4. Продолжайте греть, не допуская закипания.
  5. Подсластите по вкусу и подавайте горячим.
НутриентКоличество на порцию
КалорииПриблизительно 90 ккал
БелкиПриблизительно 2 г
ЖирыПриблизительно4 г
УглеводыПриблизительно 12 г
ВолокнаПриблизительно 3 г
СахарПриблизительно 6 г
КальцийПриблизительно 100 мг
ЖелезоПриблизительно 1 мг
МагнийПриблизительно 25 мг
ФосфорПриблизительно 60 мг
КалийПриблизительно 180 мг
НатрийПриблизительно 20 мг

Блюда для студентов могут быть не только вкусными, но и легкими в приготовлении, экономичными и питательными. Существует множество простых и доступных рецептов, которые позволяют студентам быстро приготовить вкусные блюда с ограниченным бюджетом и ресурсами. В студенческом меню можно легко включить разнообразие продуктов, обеспечивая организм необходимыми питательными веществами. Важно также обращать внимание на сбалансированность блюд, включая много овощей, фруктов, белков и комплексных углеводов. В общем, разнообразие легких рецептов для студентов позволяет комбинировать приятное с полезным, делая кулинарный процесс интересным и эффективным для молодежи. Экспериментируйте и пробуйте с пользой!

Вопросы-Ответы

Какие преимущества приготовления еды с собой для студента?

Приготовление еды с собой экономит деньги, время и позволяет контролировать питание, обеспечивая здоровое питание во время занятого студенческого графика.

Как сэкономить средства на продуктах для студенческого питания?

Используйте сезонные продукты, покупайте большие партии и используйте их в разных блюдах.

Как внедрять здоровое питание в студенческий график?

Выбирайте блюда с богатым содержанием белка, овощей и комплексных углеводов. Сбалансированное питание помогает обеспечить энергию и улучшить функционирование организма.

Автор
Диана Кучинская
Редактор
София Потятиник
Обновлено
13.12.2023
Добавлено
13.12.2023
Просмотров
611
Время на чтение
мин
Поделиться

Комментарии

Ваша оценка:

Похожие записи

Перейти в блог
Как выбрать идеальную доставку суши в Киеве: советы и рекомендации
Сегодня заказать суши с доставкой домой или на работу – это весьма простая задача, поскольку есть масс...
04.07.2024
250
Почему горчит оливковое масло?
Оливковое масло – это настоящая казна пользы для организма. Она богата витаминами, минералами, антиокс...
01.07.2024
279
Ароматные коктейли с ромом, которые легко приготовить дома
Ром — крепкий алкоголь с привкусом пиратской романтики, популярен во всем мире. На его основе можно де...
27.06.2024
280

Сейчас читают

Стоит ли переплачивать за бренд при выборе угольного гриля? Сравнение доступных и премиальных моделей
Среди разнообразия грилей, угольные пользуются особой популярностью. С их помощью вы сможете готовить ...
15.11.2023
386
Как выбрать кардиолога
Иногда многим кажется, что забота о своем самочувствии и здоровье не столь важна. Особенно это актуаль...
24.04.2024
357
Почему не греет микроволновка?
СВЧ — удобная бытовая техника, позволяющая быстро приготовить завтрак, подогреть обед или ужин тем, кт...
07.05.2024
342
Как сделать корм для рыбок самостоятельно
Аквариумистика – хобби, требующее грамотного подхода, связанного со множеством нюансов. Одним из ключе...
05.02.2023
536
Тренды мировой музыки
Музыка - это язык, который объединяет людей всего мира. Она передает эмоции, переживания и чувства. Вс...
08.03.2023
502
Описание высоковольтной батареи для Nissan Leaf
Высоковольтная батарея Nissan Leaf 40 kWh является компонентом гибридной электрической системы, исполь...
02.03.2023
457
Выбираем ванное зеркало
Зеркало считается одним из неотъемлемых элементов, без которых трудно представить себе ванную комнату....
11.02.2024
364
Ручка для левши: как выбрать и чем она отличается от обычной
В Античной Греции этих людей считали приближенными к богам, тогда как в Средневековой Европе наоборот ...
30.11.2023
529
Пазлы для взрослых — не только игра
Пазлы (т.е. таинственные искусства собирания из кусочков одного большого целого) могут показаться прос...
08.11.2023
387