Що приготувати студенту з собою: 12 простих рецептів

Що приготувати студенту з собою: 12 простих рецептів
Зміст:

Гадаю кожний студент в минулому або теперішньому часі згадає, як це жити на одній мівіні… Навчання, робота, друзі, і так по колу, а часу на збалансований прийом їжі завжди не вистачає. Тому на допомогу прийшли ми, а саме підготували для студентів 12 легких та смачних рецептів. Закладаємося, що ці смаколики стануть вам у нагоді!

Салати

Отож нашу підбірку розпочнуть легкі та поживні салати. Кожний рецепт має свою харчову цінність на одну порцію – це дозволить вам простежити кількість поживних речовин страви.

Легкий салат з індичкою та горіхами

Інгредієнти:

  • Листя салату;
  • Варена індичка (можна використовувати залишки);
  • Горіхи;
  • Сир Фета;
  • Оливкова олія та бальзамічний оцет;

Приготування:

  1. Поріжте інгредієнти та покладіть їх до миски.
  2. Полийте оливковою олією та бальзамічним оцтом.
  3. Перемішайте та прикрасьте горіхами та сиром.
ІнгредієнтКількістьКалоріїБілки (г)Жири (г)Вуглеводи (г)Волокна (г)
Зелений салат2 чашки202042
Варена індичка200 г22042500
Горіхи1/4 чашки20052042
Сир Фета50 г1006810
Оливкова олія1 ст. ложка12001400
Бальзамічний оцет1 ст. ложка50010
Всього на порцію6655547104

Швидкий салат з лососем та авокадо

Інгредієнти:

  • Лосось (копчений або варений);
  • Авокадо;
  • Зелений салат;;
  • Лимонний сік;
  • Оливкова олія;
  • Сіль та перець;

Приготування:

  1. Розбийте лосось на шматочки.
  2. Наріжте авокадо та зелений салат.
  3. Змішайте інгредієнти та полийте лимонним соком, оливковою олією, сіллю та перцем.
ІнгредієнтКількістьКалоріїБілки (г)Жири (г)Вуглеводи (г)Волокна (г)
Зелений салат2 чашки202042
Лосось (свіжий або копчений)100 г206221300
Авокадо1 шт.2403221210
Помідори1 шт.221052
Оливкова олія1 ст. ложка12001400
Лимонний сік1 ст. ложка40010
Всього на порцію61228492214

Сендвічі

Якщо ви затятий фанат сендвічів – ця підбірка рецептів точно припаде вам до душі! Кожна страва легка в приготуванні і смачна у куштуванні, тож не зволікайте і гайда частувати себе та друзів приємними вуглеводами)

Міні-сендвічі з крем-сиром і овочами

Інгредієнти:

  • Міні-багет або тостовий хліб;
  • Крем-сир;
  • Огірок;
  • Помідор;
  • Зелена салата;
  • Сіль та перець за смаком;

Приготування:

  1. Намажте крем-сир на кожний шматочок міні-багета або тостового хліба.
  2. Наріжте огірок і помідор тонкими кружечками.
  3. Покладіть кружечки огірка та помідора на половину з намазаним крем-сиром.
  4. Додайте листочок зеленого салату.
  5. Посоліть та поперчіть за смаком.
  6. Накрийте другою половиною багета чи тоста.
ІнгредієнтКількістьКалоріїБілки (г)Жири (г)Вуглеводи (г)Волокна (г)
Міні-багет або тости2 шматочки15051303
Крем-сир2 ст. ложки802710
Огірок1 шт.151031
Помідор1 шт.221052
Зелена салата1 кущик50010
Всього на порцію27298406

Бургер з індичкою та авокадо

Інгредієнти:

  • Курячий фарш (або готова індичка);
  • Булочки для бургерів;
  • Авокадо;
  • Томати;
  • Зелений салат;
  • Майонез чи гірчиця;
  • Сіль та перець;

Приготування:

  1. Сформуйте фарш у котлети та посмажте їх на сковороді.
  2. Наріжте томати та авокадо.
  3. Розріжте булочки навпіл та збирайте бургери: покладіть котлету, томати, авокадо та листя салату.
  4. Додайте майонез чи гірчицю, сіль та перець за смаком.
ІнгредієнтКількістьКалоріїБілки (г)Жири (г)Вуглеводи (г)Волокна (г)
Курячий фарш (150 г)1 порція300201500
Булочка для бургера1 штука20052402
Авокадо1/2 шт.12011065
Томат1 штука221052
Зелений салат1 листочок50010
Майонез1 ст. ложка9001000
Всього на порцію7372737529

Каші

Каші теж бувають смачними, тому мамі вже не доведеться вас заставляти доїдати все до останньої крихти. Страви складаються з мінімальної кількості інгредієнтів, проте це не завадить вашому шлунку насититися та насолодитися поєднанням смаків.

Рис з куркою та овочами

Інгредієнти:

  • Рис;
  • Куряче філе;
  • Брокколі;
  • Морква;
  • Соєвий соус;

Приготування:

  1. Зваріть рис за інструкцією на упаковці.
  2. Підсмажте нарізане куряче філе та овочі (броколі та моркву) на сковороді.
  3. Додайте соєвий соус та перемішайте з вареним рисом.
ІнгредієнтКількістьКалоріїБілки (г)Жири (г)Вуглеводи (г)Волокна (г)
Рис1 порція21050.5451
Куряче філе150 г165353.600
Брокколі1 чашка312.40.36.12.4
Морква1 шт.250.60.161.5
Соєвий соус1 ст. ложка101010.1
Всього на порцію441434.558.15

Паста з тунцем та помідорами

Інгредієнти:

  • Спагетті;
  • Консервований тунець;
  • Лимон;
  • Оливкова олія;
  • Сіль та перець;

Приготування:

  1. Сваріть спагетті за інструкцією на упаковці.
  2. Обсмажте консервований тунець на сковоріді.
  3. Змішайте обсмажений тунець зі звареними спагетті.
  4. Додайте сіль, перець та оливкову олію за смаком.
  5. Вижміть сік з лимона та додайте до пасти.
ІнгредієнтКількістьКалоріїБілки (г)Жири (г)Вуглеводи (г)Волокна (г)
Спагетті1 порція20071422
Консервований тунець100 г206221300
Лимон1 штука220.50.272
Оливкова олія1 ст. ложка12001400
Всього на порцію54829.528.2494

Тости

Якщо часу обмаль – на допомогу прийдуть тости! Ми підготували два варіанти тостів, як солодкий, так і солений. Обидва смакують та насичують ваш організм енергією до кінця дня.

Тост з Бананом та Медом

Інгредієнти:

  • Тостовий хліб;
  • Банан;
  • Мед;
  • Горіхи (опціонально);

Приготування:

  1. Намажте тостовий хліб медом.
  2. Наріжте банан тонкими кружечками.
  3. Покладіть кружечки банана на тост.
  4. За бажанням, посипте горіхами.

Мед можна замінити також арахісовою пастою або іншою на ваш смак)

ІнгредієнтКількістьКалоріїБілки (г)Жири (г)Вуглеводи (г)Волокна (г)
Тостовий хліб2 шматочки20061404
Банан1 штука1051.30.3273.1
Мед1 ст. ложка640.1017.30
Всього на порцію3697.41.384.37.1

Тост з лимонним курячим салатом

Інгредієнти:

  • Тостовий хліб;
  • Варене куряче філе;
  • Лимон;
  • Зелена цибуля;
  • Майонез;
  • Сіль та перець;

Приготування:

  1. Наріжте куряче філе на дрібні кубики.
  2. Сок лимона змішайте з майонезом, додайте сіль та перець.
  3. Додайте куряче філе та нарізану зелену цибулю.
  4. Розподіліть суміш на тостовий хліб.
ІнгредієнтКількістьКалоріїБілки (г)Жири (г)Вуглеводи (г)Волокна (г)
Тостовий хліб2 шматочки20061404
Куряче філе100 г165353.600
Лимон1 штука220.50.272
Зелена цибуля1/4 чашки40.3010.3
Майонез1 ст. ложка9001000
Всього на порцію48141.814.8486.6

Супи

О, так, як же без ріденького в нашій підбірці страв для студентів… Аби батьки не турбувалися за стан нашого шлунку, пропонуємо скуштувати також супи. По класиці рецепти легкі в приготуванні, але безмежно цінні для нашого здоров’я.

Легкий броколі-крем суп

Інгредієнти:

  • Брокколі;
  • Цибуля;
  • Картопля;
  • Часник;
  • Бульйон або вода;
  • Сіль та перець за смаком;

Приготування:

  1. Приготуйте цибулю та часник на сковороді.
  2. Додайте нарізану картоплю та брокколі.
  3. Підлийте в бульйон води та варіть до готовності.
  4. Збийте блендером до отримання кремової консистенції.
  5. Додайте сіль та перець за смаком.
ІнгредієнтКількістьКалоріїБілки (г)Жири (г)Вуглеводи (г)Волокна (г)
Брокколі200 г665.20.613.15.2
Цибуля1 шт.441.30.110.42.6
Картопля1 шт.13020.2303
Часник2 зубчики80.201.70.1
Всього на порцію2488.70.955.210.9

Чудовий бульйон з курки та овочів

Інгредієнти:

  • Курячі гомілки або філе;
  • Цибуля;
  • Морква;
  • Картопля;
  • Сіль та перець за смаком;

Приготування:

  1. Зваріть курячі гомілки або філе в бульйоні.
  2. Додайте нарізану цибулю, моркву та картоплю.
  3. Готуйте до готовності.
  4. Посоліть та поперчіть за смаком.
ІнгредієнтКількістьКалоріїБілки (г)Жири (г)Вуглеводи (г)Волокна (г)
Курячі гомілки або філе150 г165353.600
Цибуля1 шт.441.30.110.42.6
Морква1 шт.250.60.161.5
Картопля1 шт.13020.2303
Всього на порцію36438.9446.47.1

Напої

Ну, і наостанок – напої. До вашої уваги теплий та холодний напої, які можуть як і зігріти, так і охолодити ваш організм у спеку. Куштуйте та експерементуйте! Смачненького вам)

Лимонад з м’ятою та лавандою

Інгредієнти:

  • Сік з 2-х лимонів;
  • Листочки м’яти;
  • Сироп лаванди (за смаком);
  • Лід;
  • Вода;

Інструкції:

  1. Змішайте сік з лимонів та сироп лаванди.
  2. Додайте листочки м’яти та лід.
  3. Залийте водою та перемішайте.
  4. Подавайте великою порцією ліду.
НутрієнтКількість на порцію
КалоріїПриблизно 30 ккал
БілкиПриблизно 0 г
ЖириПриблизно 0 г
ВуглеводиПриблизно 8 г
ВолокнаПриблизно 1 г
ЦукорПриблизно 7 г
КальційПриблизно 20 мг
ЗалізоПриблизно 0,5 мг
МагнійПриблизно 5 мг
ФосфорПриблизно 10 мг
КалійПриблизно 50 мг
НатрійПриблизно 5 мг

Какао з корицею та ваніллю

Інгредієнти:

  • 2 ст. ложки какао-порошку;
  • 2 чашки молока (обирайте своє улюблене, може бути рослинне);
  • 1/2 ч. ложки кориці;
  • 1/2 ч. ложки екстракту ванілі;
  • 2 ч. ложки цукру (за смаком);

Інструкції:

  1. У невеликій каструлі зігрійте молоко на середньому вогні.
  2. Додайте какао-порошок та цукор, із неперервним помішуванням до повної розчинення.
  3. Додайте корицю та екстракт ванілі, знову перемішайте.
  4. Продовжуйте гріти, не допускаючи закипання.
  5. Підсолодіть за смаком та подавайте гарячим.
НутрієнтКількість на порцію
КалоріїПриблизно 90 ккал
БілкиПриблизно 2 г
ЖириПриблизно 4 г
ВуглеводиПриблизно 12 г
ВолокнаПриблизно 3 г
ЦукорПриблизно 6 г
КальційПриблизно 100 мг
ЗалізоПриблизно 1 мг
МагнійПриблизно 25 мг
ФосфорПриблизно 60 мг
КалійПриблизно 180 мг
НатрійПриблизно 20 мг

Страви для студентів можуть бути не тільки смачними, але і легкими у приготуванні, економічними та живильними. Існує безліч простих та доступних рецептів, які дозволяють студентам швидко приготувати смачні страви з обмеженим бюджетом та ресурсами. У студентському меню можна легко включити різноманітність продуктів, забезпечуючи організм необхідними поживними речовинами. Важливо також звертати увагу на збалансованість страв, включаючи багато овочів, фруктів, білків та комплексних вуглеводів. Загалом, розмаїття легких рецептів для студентів дозволяє комбінувати приємне з корисним, роблячи кулінарний процес цікавим та ефективним для молоді. Експерементуйте та смакуйте з користю!

Запитання-Відповідь

Які переваги приготування їжі з собою для студента?

Приготування їжі з собою економить гроші, час та дозволяє контролювати харчування, забезпечуючи здорове харчування під час зайнятого студентського графіку.

Як зекономити кошти на продуктах для студентського харчування?

Використовуйте сезонні продукти, купуйте великі партії та використовуйте їх у різних стравах.

Як впроваджувати здорове харчування у студентський графік?

Обирайте страви з багатим вмістом білка, овочів та комплексних вуглеводів. Збалансоване харчування допомагає забезпечити енергію та покращити функціонування організму.

Автор
Діана Кучинська
Редактор
Софія Потятиник
Оновлено
13.12.2023
Додано
13.12.2023
Переглядів
1043
Час читання
хв
Поширити

Коментарі

Ваша оцінка:

Подібні записи

Перейти до блогу
Барбарис: користь та шкода
Барбарис — це рід рослин, відомий своїми кислуватими ягодами, які вживаються в їжу та використовуються...
04.11.2024
230
Жахливо смачно: ідеї десертів на Хелловін
Традиції міжнародного свята включають не лише прикрашання приміщення відповідними декораціями та вбира...
27.10.2024
232
Простий рецепт бограча в мультиварці
Бограч — це традиційна угорська страва, яка прийшла до нас із Закарпаття. Ця ситна й ароматна юшка з м...
25.10.2024
276

Зараз читають

Як підтримувати імунну та нервову систему: поради та рекомендації
В наш час кожна людина піклується про свій стан здоров’я. Особливої уваги потребує імунна та нервова с...
25.05.2024
412
З Різдвом
Дорогі друзі! З Різдвом вас, вашу родину та близьких! Бажаємо вам міцного здоровʼя, тепла і світла ...
07.01.2023
916
Мангали від виробника Firednepr
Мангали – це не лише пристрої для готування, вони є символами затишку, смачної їжі та незабутніх момен...
12.12.2023
390
Які враження можна дарувати на будь-яку святкову подію?
В нашому житті настільки багато цікавих подій та свят, що іноді у нас просто закінчуються оригінальні ...
25.01.2024
693
Чи їдять собаки спаржу
Собаки, будучи вірними друзями людини, часто подорожують світом їжі разом зі своїми господарями. У зв'...
29.11.2023
628
Ремонт у ванній: поради для створення сучасного та комфортного інтер’єру
Ремонт у ванній кімнаті є важливим етапом у створенні затишного та функціонального простору. Ця кімнат...
13.11.2024
200
Послуга трансферного ціноутворення – огляд важливого
Трансферне ціноутворення є важливою фінансовою концепцією, особливо для компаній, які мають дочірні пі...
20.12.2023
529
Пін Ап Офіційний Сайт: Огляд Можливостей та Мобільної Версії
Хоча у віртуальному просторі сьогодні існує багато онлайн казино, пошук оптимального майданчика для гр...
27.02.2024
369
ММА та інші види спорту на сайті Спорт ЮА
Сайт Спорт ЮА є одним із провідних українських ресурсів, що висвітлюють новини зі світу спорту, включа...
09.09.2024
318