5 простих і корисних сніданків

5 простих і корисних сніданків
Зміст:

Усім нам чудово відомо, що сніданок – найголовніший прийом їжі за добу. І хоч ним багато хто нехтує, лікарі-дієтологи все ж радять не допускати подібного і привчити себе снідати регулярно. Повноцінна трапеза зранку – це наш заряд енергії на цілий день, запорука бадьорості та хорошого настрою. 

Деякі досі думають, що сніданок – це прісна вівсянка на воді або рідка манка зі шкільної їдальні, тому обирають чашку кави й 20 хвилин зайвого сну. Та коли ви дізнаєтесь рецепти цих простих і смачних сніданків, вам уже точно не захочеться їх проспати. Перевіримо?

Вівсяномлинець (солоний або солодкий)

Інгредієнти

Для солоного: 

  • яйце (1 шт); 
  • пластівці вівсяні (2 ст. л.);
  • молоко (1 ст. л.);
  • сіль/перець на смак; 
  • начинка (сир, помідор, лосось, авокадо, листя салату тощо). 

Для солодкого беремо все те саме, тільки для начинки можна обрати банан, арахісову пасту, мед, йогурт, ягоди, горіхи тощо. 

Спосіб приготування

Розбиваємо в глибоку посудину яйце, насипаємо вівсяні пластівці, додаємо молоко, сіль та перець (якщо потрібно) і все ретельно змішуємо. На розігріту пательню наливаємо трохи олії та згодом виливаємо нашу суміш. Швиденько та рівномірно розподіляємо масу по всій площині виделкою, формуючи млинець. Накриваємо кришкою і чекаємо декілька хвилин, після чого так само обсмажуємо з іншого боку. Поки млинець смажиться, готуємо начинку: нарізаємо сир, помідор, лосось або авокадо (хто що любить). Складаємо все всередину і згортаємо навпіл. Наш вівсяномлинець готовий! 

Чіа-пудинг з бананом

Інгредієнти

Нам знадобиться:

  • банан;
  • насіння чіа (15 г);
  • ягоди, фрукти, які ви любите;
  • молоко (100-200 мл). Краще брати більш жирне, аби пудинг вийшов густішим; 
  • мед, цукор, сироп, джем на смак.

Спосіб приготування

Цей швидкий сніданок готується з вечора, тому зранку не треба буде витрачати час. Мнемо банан виделкою до стану пюре і висипаємо масу в стакан. Додаємо молоко і перемішуємо, після чого насипаємо насіння чіа і знову перемішуємо. Можна також додати цукор, мед або джем, за бажанням. Суміш, що у нас вийшла, ставимо в холодильник на ніч. Зранку, перед вживанням, додайте фрукти, горішки та ягоди, які вам до вподоби. Насолоджуйтесь! 

Солоні сирники

Інгредієнти

Нам знадобиться: 

  • сир кисломолочний (200 г 5%); 
  • яйце (1-2 шт); 
  • твердий сир; 
  • борошно (3 ст. л.); 
  • зелень; 
  • дрібка солі. 

Спосіб приготування

Першим чином натираємо на тертці твердий сир і нарізаємо зелень. В глибокій посудині змішуємо кисломолочний сир із яйцем, поступово насипаємо борошно, після чого додаємо натертий сир і зелень. Не забуваємо посолити! Із загальної маси формуємо окремі сирнички й смажимо їх на розігрітій пательні з обох боків до золотавої скоринки. Їсти рекомендуємо зі сметаною. Смачного! 

Омлет із кабачка

Інгредієнти

Нам знадобиться: 

  • невеликий кабачок; 
  • яйця (3 шт); 
  • зелень; 
  • твердий сир (~50 г);
  • за бажанням, помідори;
  • дрібка солі.

Спосіб приготування

Натираємо на тертці кабачок і солимо, аби він пустив сік. Далі натираємо твердий сир і нарізаємо зелень. З натертого кабачка вичавлюємо зайву вологу, після чого вбиваємо в нього яйця, додаємо зелень і перемішуємо до однорідної маси. Суміш виливаємо на розігріту і змащену олією пательню. Накриваємо кришкою та чекаємо 5-7 хв. Вкінці додаємо тертий сир, чекаємо, поки той розплавиться. Можна також прикрасити все шпинатом. Вуаля!

Сирні тости з лососем

Інгредієнти

Нам знадобиться: 

  • тостерний хліб (підійде й звичайний); 
  • м’який вершковий сир; 
  • начинка (помідор, шпинат, авокадо, листя сплата); 
  • лосось (декілька скибочок). 

Спосіб приготування

Обсмажуємо в тостері хліб (якщо немає, можна на пательні). Даємо йому трохи вичахнути, після чого намащуємо рівним шаром м’який вершковий сир. Викладаємо зверху шпинат, помідор, за бажанням, листи сплата або авокадо. Останнім чином додаємо скибочки лосося. Також можна полити невеликою кількістю кунжутної олії та прикрасити на власний смак. Нехай смакує якнайкраще!

Автор
Марія Безродна
Оновлено
21.03.2023
Додано
21.03.2023
Переглядів
1435
Час читання
хв
Поширити

Коментарі

Ваша оцінка:

Подібні записи

Перейти до блогу
Брауні без шоколаду: прості рецепти улюбленого печива
Якщо ви шукаєте брауні простий рецепт без шоколаду, то ви потрапили за адресою! У цій статті ми поділи...
06.08.2025
349
Як приготувати спаржу в аерогрилі: 5 простих рецептів
Аерогриль чудовий спосіб розкрити її смак без надмірностей: без кип’ятіння, без панірувань, без зайвог...
04.08.2025
377
Прості рецепти домашньої шаурми
Коли часу обмаль, а хочеться чогось гарячого і ситного - завжди виручає проста страва з лавашем, м'ясо...
27.06.2025
416

Зараз читають

ТОП‑5 компаній Києва для винесення меж ділянки в натуру
Винос меж ділянки в натуру — це не просто технічна процедура, а запорука юридичної безпеки вашої земел...
07.08.2025
260
Як продовжити термін служби акумулятора в смартфоні?
 Сучасні мобільні пристрої оснащуються літій-іонними акумуляторами, які забезпечують баланс між є...
20.03.2025
365
Як правильно написати реферат та коли варто замовити таку роботу
Для успішного написання реферату важливо дотримуватися певних кроків, що забезпечать якість та відпові...
26.02.2025
424
Smolnet і багаторазові електронні сигарети: комфорт і інновації в одному девайсі
Багаторазові електронні сигарети - це пристрої, які можна заправляти багато разів, на відміну від одно...
07.07.2025
302
Від яких напоїв краще відмовитись вагітним: поради
Вагітність для більшості родин є довгоочікуваною подією. Майбутні мами відвідують різноманітні тренінг...
01.12.2023
1012
Легендарна спадщина: огляд класичних моделей Ssang-Yong
SsangYong — це південнокорейський автовиробник, який відомий своїми вантажівками, позашляховиками та к...
12.02.2024
621
Відтепер сервіс Turbo доступний всім жителям Києва
Турбо – надшвидка доставка продуктів по Києву – зі час своєї роботи сервіс встиг завоювати довіру мешк...
29.03.2023
822
Промислові генератори: як вибрати ідеальний варіант?
Забезпечення безперебійного електропостачання – це одна з головних умов ведення бізнесу чи підприємниц...
09.10.2024
467
Основні компоненти та принцип роботи апарату ШВЛ
Значення апарату ШВЛ у лікуванні хворих з порушеною функцією дихання Значення апарату ШВЛ (штучна в...
21.06.2023
729