Раціон правильного харчування на день

Раціон правильного харчування на день
Зміст:

Здорове харчування

Правильне харчування все більш стає популярним серед людей різного віку. Зараз майже кожна друга людина намагається слідкувати за своїм харчуванням, що не може не радувати. Адже, здорове і корисне харчування – запорука здорового організму та красивого тіла!

 Проте, потрібно розуміти, що якщо Ви бажаєте зберегти бажаний результат надовго – правильне харчування повинно стати для Вас не просто періодичним методом схуднення, а справжнім способом життя. 

Для цього Вам потрібно переходити на здоровий раціон поступово та лагідно. В жодному разі не використовуйте жорстокі дієти та голодування, адже правильне харчування може бути дуже різноманітним та неймовірно смачним. Тому, якщо Ви докладете трошки зусиль, то зможете змінити свої харчові звички без психологічних та фізичних травм. 

Тож, не відкладайте цю затію на потім, а ловіть раціон правильного та смачного харчування на один день!

Меню на один день

  1. Сніданок – тост з авокадо і яйцем. Для цього візьміть 1-2 шматочки цільнозернового хлібу та трохи підсмажте на сухій сковорідці. В тарілці, за допомогою виделки, перемніть авокадо та додайте невелику кількість солі та перцю по смаку. Посмажте 1-2 яйця, використовуючи оливкову олію. Намажте хліб перетертим авокадо та викладіть зверху підсмажене яйце. Запивати можна водою або зеленим чаєм без цукру, утім можна додати лимон і трохи меду.
  2. Перекус – фруктовий салат. Для такого салату можна обирати будь-які фрукти на Ваш смак. Просто наріжте, наприклад, яблуко, ківі, банан і перемішайте в одній посудині.
  3. Обід – гарбузовий крем-суп. 

Інгредієнти:

  • 500 г гарбуза;
  • морква 1 шт;
  • картопля 2 шт;
  • цибуля 1 шт;
  • 1,5 – 2 л води;
  • 1 ст. л. оливкової олії;
  • зелень;
  • сухарики з цільнозернового хліба;
  • сіль.

Нарізати всі овочі на кубики і варити до повної готовності. Дістати овочі з кастрюлі, додати сіль та 1 столову ложку оливкової олії. Перемолоти всі овочі за допомогою блендера до однорідної консистенції. Подавати можна із зеленню, сухариками або сметаною.

  1. Перекус – кисломолочний сир із ягодами. До сиру додайте свої улюблені ягоди (полуниця, лохина, малина тощо) і насолоджуйтесь цією смакотою.
  2. Вечеря – куряче філе з овочевим салатом. Для такої вечері відваріть 100 – 150 г курячого філе. Наріжте свіжий огірок, селеру, твердий сир та листя салату. Перемішайте та заправте соусом на основі оливкової олії, бальзамічного оцету та часнику.

Отож, будьте впевнені, що здорове харчування – це неймовірно смачно та просто. Готуйте, займайтесь спортом, не забувайте про денну норму питної води та насолоджуйтесь своїм здоровим тілом та гарним настроєм!

Автор
Аліна Нішта
Оновлено
30.01.2023
Додано
30.01.2023
Переглядів
733
Час читання
хв
Поширити

Коментарі

Ваша оцінка:

Інші записи

Перейти до блогу
Прикорм дитини з 6 місяців – меню, таблиця
Введення прикорму – важливий етап у розвитку малюка, який вимагає уваги та знань від батьків. Починаюч...
12.06.2024
219
Яка користь ліщини?
Ліщина, також відома як фундук, - це кущ або невелике дерево, яке росте в помірних регіонах по всьому ...
10.06.2024
228
10 продуктів з високим вмістом естрогену
Естрогени - це група жіночих статевих гормонів, які відіграють важливу роль у репродуктивній системі, ...
03.06.2024
252