Как безопасно похудеть

Как безопасно похудеть
Содержание:

В погоне за стандартами красоты, веяниями моды и социальных сетей девушки все чаще обращаются к поиску «волшебных» диет. Идеальные картинки в соцсетях настолько затуманивают разум, что большинство обращаются к экстренным методам: ищут как похудеть на 5 кг за неделю, голодают и пьют «волшебные» таблетки, которые в конечном итоге приводят к плачевному итогу.

Запомните: идеальных людей НЕ СУЩЕСТВУЕТ! То, что Вы наблюдаете в соцсетях не всегда соответствует действительности.

К любым изменениям в своем организме нужно подходить с головой, поэтому в первую очередь Вам нужно понять, что теряя килограмм в день — Вы теряете свое здоровье.

Как не навредить себе?

Забудьте слова: диета, ограничения, голод и любые попытки «избавиться» уже съеденной пищи. Вес будет сбалансировано теряться, если Вы будете правильно питаться, а если Вы еще подключите физическую активность, то Вы не только потеряете вес, но и улучшите качество своего тела.

С чего начать?

Прежде чем начинать процесс похудения Вам надо устранить все барьеры в голове, относительно восприятия Вашего тела. Не обвиняйте себя в лишней калории, не запрещайте себе все, такое отношение, в дальнейшем, еще больше приведет к срывам. Начните с правильного подхода к еде. Еда — это энергия, которую мы должны поглощать, чтобы функционировать, поэтому прислушайтесь к своему организму. Ешьте тогда, когда Вы действительно в этом нуждаетесь, а не тогда, когда вам грустно или нечем заняться.

Важно! Пейте минимум 2 литра воды в день. Водный баланс помогает улучшить пищеварение.

Правильное питание и калории

Основа похудения — это правильное, сбалансированное питание, которое Вы должны взять за привычку. Чтобы видеть результат надо поддерживать дефицит калорий, но он не должен быть минимальным: 400-500 калорий, потому что это уже голодание, возьмите количество калорий меньше на 200-300, чем Ваша суточная норма.

Как рассчитать суточную норму калорий?

Для мужчин:

BMR = 88,36 + (13,4 × вес в кг) + (4,8 × рост в см) — (5,7 × возраст в годах)

Для женщин:

BMR = 447,6 + (9,2 × вес в кг) + (3,1 × рост в см) — (4,3 × возраст в годах)

Также следует не забывать об активности, если у вас:

  • Сидячий образ, то BMR × 1,2.
  • Тренировки 1-3 раза в неделю BMR × 1,375.
  • Активность 3-5 раз в неделю BMR × 1,55.

То есть, чтобы похудеть нужно сделать дефицит 200-300 ккал от Вашей суточной нормы.

Рацион

Размер Вашей порции должен совпадать с размером Вашей ладони. Есть можно 5 раз в день небольшими порциями с перекусами, или только строго 3 раза полными порциями без перекусов. Питание должно быть разнообразным. Не исключайте жиры полностью только потому, что это жиры. В таком случае лучше отказаться от сладкого, выпечки или фаст-фуда. Такие жиры, как масло, орехи, авокадо должны быть в Вашем рационе, чтобы поддерживать баланс.

Распределите свою тарелку на две половины. 50% должна составлять клетчатка: овощи и фрукты (без крахмала), они низкопитательные, но очень полезны, это основа здорового питания. Остальную половину поделите пополам еще раз. 25% — белки, которые содержатся в мясе, рыбе, морепродуктах, яйцах и т.д. Последние 25% выделите для злаков: макароны, картофель, каши, хлеб.

А как же хлеб при похудении, если он цельнозерновой, без сахара и других вредных добавок, то он просто необходим, не то что запрещен. Заменяйте сладости на сухофрукты. Способ приготовления пищи тоже важен, поэтому отказывайтесь от жареного, лучше варить, запекать, готовить на пару или гриле. Если очень хочется перекусить, то возьмите зеленое яблоко, или горстку орешков. Есть можно все, главное понимать что к чему.

Чтобы похудеть надо сбалансировано составить свой рацион. Сейчас есть кучу рецептов, в которых полезное питание очень разнообразное. Полезное может быть вкусным. Цените свое здоровье и с головой подходите к таким важным вопросам.

Автор
Дар’я Будакова
Обновлено
10.02.2023
Добавлено
10.02.2023
Просмотров
2030
Время на чтение
мин
Поделиться

Комментарии

Ваша оценка:

Похожие записи

Перейти в блог
Интервью с экспертом: как выбрать картридж для фильтра воды без ошибок
Когда речь заходит о чистой воде, большинство людей думает: «Фильтр поставлю - и проблема решена». Но ...
22.08.2025
265
Как украсить торт на крестины для мальчика и девочки: идеи оформления с фото
Выбор торта на крестины - важный момент для создания праздничной атмосферы. Квадратный торт на крестин...
28.07.2025
412
Пирожное «Картошка»: рецепт без сгущённого молока
Пирожное "Картошка" без сгущённого молока идеальный вариант для тех, кто хочет вспомнить вкус детства,...
07.07.2025
505

Сейчас читают

Лучшая офтальмологическая клиника
Офтальмология занимается профилактикой, диагностикой и лечением различных заболеваний глаз. Зрение нуж...
22.04.2024
1576
Инновационные способы утилизации старых авто от бренда BMW
Новый проект в автомобилестроении разрабатывает «BMW Group» основанный на изучении экономической выгод...
08.05.2023
825
Интимное омоложение: путь к уверенности и комфорту
В современной косметологии есть несколько омолаживающих методик. Все большей популярностью пользуется ...
21.02.2024
1759
Оригинальные vs. Заменители: Какой аккумулятор лучше для вашего MacBook?
Если вы являетесь владельцем MacBook, то наверняка знаете, что аккумулятор является одной из самых важ...
13.09.2023
669
Акустические гитары от Ibanez: важная информация
Ибанез — это японский бренд гитар, который уже десятилетиями славится своим качеством, инновациями и м...
29.09.2023
721
Комнатные растения в дом
Комнатные растения являются прекрасным дополнением к интерьеру дома. Они не только украшают помещение ...
30.05.2023
805
Планируете открыть кафе — позаботьтесь о профессиональном оборудовании!
Мечтаете о собственном кафе, где царит уютная атмосфера, а аромат свежего кофе и вкуснейших блюд манит...
11.03.2024
617
Какие инфекции входят в скрининг ЗППП
В сети лабораторий INVIVO.ua доступны все виды анализов на выявление антител и генетического...
30.04.2024
646
Как выбрать и купить фильтр для бассейна
Летний сезон – это время, когда мы все стремимся насладиться приятными моментами у воды. Бассейны стан...
30.10.2024
439