Кето-диета

Кето-диета
Содержание:

Уже давно люди привыкли худеть с помощью разного вида диет, но не каждая из них является полезной для здоровья. Кето-диета, например, одна из самых популярных вариантов для похудения. Первоначально ее создали для терапии пациентов, страдающих диабетом, и впоследствии начали использовать, как очередной способ для похудения.

Подойдет ли кетогенная диета каждому? Давайте разбираться.

Что такое кето-диета

Эта диета называется именно так, потому что во время питания по ее правилам, в организме образуются определенные вещества, которые называются «кетонами» или «кетоновыми телами».

Кето-диета предполагает, что в человеке должно уместиться большое количество жиров, которое значительно превышает количество белков и углеводов в рационе.

Простыми словами, при похудении таким образом надо есть продукты с большим содержанием жира и белка, но не есть более 50 граммов углеводов. Это, собственно, и должно способствовать похудению.

То есть кето-диета — это диета, благодаря которой лишний жир в теле сжигается жирами, содержащимися в продуктах в ее меню.

Подходит ли кето-диета для похудения?

Кетогенное питание действительно способствует похудению. В первую очередь, из-за его специфики, худеет тело в области живота, быстрее расщепляется внутренняя жировая прослойка, тем самым освобождая внутренние органы. Со временем худеют и другие части тела. Эта диета дает очень быстрые положительные последствия и прекрасно подходит людям, которым трудно отказаться от жирной пищи.

Но обратите внимание и на то, что на самом деле похудение подобным образом таки подходит не каждому, ведь, судя по отзывам людей, кроме множества положительных есть и те, что описывают другую сторону медали.

Побочные эффекты

Поскольку даже эта диета подходит абсолютно не каждому организму, у некоторых людей случаются побочные эффекты. Например, от непривычности организм может просто не воспринимать такое количество жиров в виде расстройств желудка. Таким образом человек поймет, что что-то не так, подобная диета не для него, и, скорее всего, вернется к предыдущему способу питания. При этом это может сопровождаться срывами в еде, перееданиями, даже если до этого такого не случалось.

Учитывайте, что даже похудение должно происходить с любовью к своему телу. Не делайте над собой экспериментов, а лучше, перед применением интернет-советов и рекомендаций в жизни, проконсультируйтесь с врачом, чтобы точно знать имеете ли вы какие-то противопоказания к подобной диете.

С чего начать кето-диету?

Кето-диета для начинающих иногда может показаться несколько непонятной, из-за некоторых своих терминов и общей сути, ведь давно жиры ассоциируются у нас с чем-то не совсем здоровым, а в случае с этой диетой, на них она фактически и построена.

Где-то за месяц до начала кето-диеты некоторые нутрициологи рекомендуют уменьшить потребление, а то и вообще отказаться от сахара. Чтобы это делать постепенно и не причинить стресса для организма, из-за резкого отказа от сахара, попробуйте не добавлять его в блюда и напитки, если делали это раньше. Впоследствии начните заменять вредные сладости сухофруктами, фруктами и орешками, а тогда плавно входите в кетоз, постепенно отказываясь от всех других продуктов, которые содержат в себе большое количество углеводов, даже если это фрукты. Во время кето-диеты можете забыть о сахаре, однако сейчас есть очень много адаптированных под кето-питание блюд, поэтому даже сладкоежки смогут создать себе альтернативный рацион.

Что можно есть:

  • Мясо в любом виде;
  • Красная рыба;
  • Морепродукты;
  • Яйца;
  • Масло и сметана;
  • Оливковое, авокадовое и кокосовое масло;
  • Авокадо и блюда из него;
  • Зеленые овощи, лук, помидоры, перцы;
  • Фрукты только грейпфрут и абрикос;
  • Орехи: грецкие, арахис, миндаль.

Запрещенные продукты:

  • Крупы и продукты, которые содержат крахмал: рис, паста, хлопья, картофель;
  • Пища, которая содержит в себе сахар: содовая, фруктовые соки, выпечка и так далее;
  • Фрукты, кроме вышеперечисленных и ягод;
  • Бобовые и фасоль;
  • Пища с низким количеством жиров;
  • Соусы, которые содержат в составе сахар;
  • Алкоголь.

Меню на неделю

Понедельник

  • Завтрак: яичница с беконом, помидоры.
  • Обед: салат с сыром фета, оливковым маслом и курицей.
  • Ужин: запеченный лосось и спаржа в масле.

Вторник

  • Завтрак: омлет с брынзой, помидорами и базиликом.
  • Обед: коктейль из миндального молока, арахисового масла и какао с заменителем сахара.
  • Ужин: куриные голени запеченные с овощами.

Среда

  • Завтрак: кето-бургер сделанный из разрешенных продуктов.
  • Обед: салат из креветок, авокадо и оливковым маслом.
  • Ужин: свиные ребрышки с брокколи, салатом и пармезаном.

Четверг

  • Завтрак: салат с тунцом, вареными яйцами, салатом, оливковым маслом, луком и помидорами.
  • Обед: орехи, гуакамоле.
  • Ужин: баранина с овощами.

Пятница

  • Завтрак: йогурт с арахисовой пастой.
  • Обед: мясо с овощами.
  • Ужин: бургер без булок с беконом, сыром и яйцом.

Суббота

  • Завтрак: омлет с грибами и сыром.
  • Обед: ветчина, сыр, орехи.
  • Ужин: рыба, яйцо и шпинат на кокосовом масле.

Воскресенье

  • Завтрак: скрэмбл с беконом.
  • Обед: креветки с овощами.
  • Ужин: стейк, салат, яйцо.

Не забывайте, как и в целом при любом способе похудения, нельзя переедать, а следующий прием пищи делать тогда, когда чувствуете голод. Но во время кето проблем с перееданием не должно быть, потому что потреблять придется питательную и сытную пищу.

Как и любая другая диета, кето-диета — это способ питания, который вы можете устроить себе на некоторое время, но ни в коем случае не образ жизни. Если питаться так на постоянной основе, то впоследствии получите только вред, а не желаемую пользу.

Относитесь к себе, собственному здоровью и телу ответственно. И пусть инструкция в виде этой статьи будет для вас полезна!

Автор
Богдана Выдыхай
Обновлено
13.03.2023
Добавлено
13.03.2023
Просмотров
2124
Время на чтение
мин
Поделиться

Комментарии

Ваша оценка:

Похожие записи

Перейти в блог
Пирожное «Картошка»: рецепт без сгущённого молока
Пирожное "Картошка" без сгущённого молока идеальный вариант для тех, кто хочет вспомнить вкус детства,...
07.07.2025
250
Идеи декора канапе на праздничный стол
Идеи декора канапе на день рождения помогут вам создать яркие и оригинальные закуски, которые не остан...
02.07.2025
270
Как выбрать мангал — отличия и предназначение
С первыми лучами солнца просыпается жажда пикников и шашлыков на природе. Мангал в этом деле - главный...
01.07.2025
268

Сейчас читают

Строительный интернет-магазин в Украине 247
Что касается строительных интернет-магазинов в Украине, то 247 (https://247.com.ua) определе...
31.05.2023
771
Какие бывают видео кабели?
От стандарта видео аксессуара напрямую зависит качественного полученного изображения. Выбирая кабель в...
27.03.2023
695
Аренда квартиры с животными: что нужно знать арендатору
Аренда квартиры Днепр с домашними животными может стать настоящим вызовом. Многие арендодатели бо...
20.09.2024
611
Обзор бонусов онлайн казино FizzSlots
В мире онлайн-гемблинга существует огромное количество казино, и каждое из них стремится привлечь игро...
20.06.2023
778
Дополнительные автотовары, которые стоит иметь в автомобиле: сравнение и рекомендации
Помимо стандартного оснащения, существует множество дополнительных автотоваров, которые могут сделать ...
30.05.2024
740
ММА и другие виды спорта на сайте Спорт ЮА
Сайт Спорт ЮА является одним из ведущих украинских ресурсов, освещающих новости из мира спорта, включа...
09.09.2024
707
Что такое симистор: обзор от Electronica
Симистор относится к полупроводниковым устройствам, которое комбинирует свойства транзистора и тиристо...
18.12.2023
1025
Как выбрать лучшую букмекерскую контору в Украине: советы эксперта
В этой статье мы расскажем, как выбрать лучшую букмекерскую компанию в Украине, чтобы получить максима...
24.05.2023
1082
Кофеварки для дома — разнообразие и выбор
Кофе, безусловно, является одним из наиболее популярных напитков в мире. Для тех, кто предпочитает нас...
13.10.2023
1011