Кето-диета

Кето-диета
Содержание:

Уже давно люди привыкли худеть с помощью разного вида диет, но не каждая из них является полезной для здоровья. Кето-диета, например, одна из самых популярных вариантов для похудения. Первоначально ее создали для терапии пациентов, страдающих диабетом, и впоследствии начали использовать, как очередной способ для похудения.

Подойдет ли кетогенная диета каждому? Давайте разбираться.

Что такое кето-диета

Эта диета называется именно так, потому что во время питания по ее правилам, в организме образуются определенные вещества, которые называются «кетонами» или «кетоновыми телами».

Кето-диета предполагает, что в человеке должно уместиться большое количество жиров, которое значительно превышает количество белков и углеводов в рационе.

Простыми словами, при похудении таким образом надо есть продукты с большим содержанием жира и белка, но не есть более 50 граммов углеводов. Это, собственно, и должно способствовать похудению.

То есть кето-диета — это диета, благодаря которой лишний жир в теле сжигается жирами, содержащимися в продуктах в ее меню.

Подходит ли кето-диета для похудения?

Кетогенное питание действительно способствует похудению. В первую очередь, из-за его специфики, худеет тело в области живота, быстрее расщепляется внутренняя жировая прослойка, тем самым освобождая внутренние органы. Со временем худеют и другие части тела. Эта диета дает очень быстрые положительные последствия и прекрасно подходит людям, которым трудно отказаться от жирной пищи.

Но обратите внимание и на то, что на самом деле похудение подобным образом таки подходит не каждому, ведь, судя по отзывам людей, кроме множества положительных есть и те, что описывают другую сторону медали.

Побочные эффекты

Поскольку даже эта диета подходит абсолютно не каждому организму, у некоторых людей случаются побочные эффекты. Например, от непривычности организм может просто не воспринимать такое количество жиров в виде расстройств желудка. Таким образом человек поймет, что что-то не так, подобная диета не для него, и, скорее всего, вернется к предыдущему способу питания. При этом это может сопровождаться срывами в еде, перееданиями, даже если до этого такого не случалось.

Учитывайте, что даже похудение должно происходить с любовью к своему телу. Не делайте над собой экспериментов, а лучше, перед применением интернет-советов и рекомендаций в жизни, проконсультируйтесь с врачом, чтобы точно знать имеете ли вы какие-то противопоказания к подобной диете.

С чего начать кето-диету?

Кето-диета для начинающих иногда может показаться несколько непонятной, из-за некоторых своих терминов и общей сути, ведь давно жиры ассоциируются у нас с чем-то не совсем здоровым, а в случае с этой диетой, на них она фактически и построена.

Где-то за месяц до начала кето-диеты некоторые нутрициологи рекомендуют уменьшить потребление, а то и вообще отказаться от сахара. Чтобы это делать постепенно и не причинить стресса для организма, из-за резкого отказа от сахара, попробуйте не добавлять его в блюда и напитки, если делали это раньше. Впоследствии начните заменять вредные сладости сухофруктами, фруктами и орешками, а тогда плавно входите в кетоз, постепенно отказываясь от всех других продуктов, которые содержат в себе большое количество углеводов, даже если это фрукты. Во время кето-диеты можете забыть о сахаре, однако сейчас есть очень много адаптированных под кето-питание блюд, поэтому даже сладкоежки смогут создать себе альтернативный рацион.

Что можно есть:

  • Мясо в любом виде;
  • Красная рыба;
  • Морепродукты;
  • Яйца;
  • Масло и сметана;
  • Оливковое, авокадовое и кокосовое масло;
  • Авокадо и блюда из него;
  • Зеленые овощи, лук, помидоры, перцы;
  • Фрукты только грейпфрут и абрикос;
  • Орехи: грецкие, арахис, миндаль.

Запрещенные продукты:

  • Крупы и продукты, которые содержат крахмал: рис, паста, хлопья, картофель;
  • Пища, которая содержит в себе сахар: содовая, фруктовые соки, выпечка и так далее;
  • Фрукты, кроме вышеперечисленных и ягод;
  • Бобовые и фасоль;
  • Пища с низким количеством жиров;
  • Соусы, которые содержат в составе сахар;
  • Алкоголь.

Меню на неделю

Понедельник

  • Завтрак: яичница с беконом, помидоры.
  • Обед: салат с сыром фета, оливковым маслом и курицей.
  • Ужин: запеченный лосось и спаржа в масле.

Вторник

  • Завтрак: омлет с брынзой, помидорами и базиликом.
  • Обед: коктейль из миндального молока, арахисового масла и какао с заменителем сахара.
  • Ужин: куриные голени запеченные с овощами.

Среда

  • Завтрак: кето-бургер сделанный из разрешенных продуктов.
  • Обед: салат из креветок, авокадо и оливковым маслом.
  • Ужин: свиные ребрышки с брокколи, салатом и пармезаном.

Четверг

  • Завтрак: салат с тунцом, вареными яйцами, салатом, оливковым маслом, луком и помидорами.
  • Обед: орехи, гуакамоле.
  • Ужин: баранина с овощами.

Пятница

  • Завтрак: йогурт с арахисовой пастой.
  • Обед: мясо с овощами.
  • Ужин: бургер без булок с беконом, сыром и яйцом.

Суббота

  • Завтрак: омлет с грибами и сыром.
  • Обед: ветчина, сыр, орехи.
  • Ужин: рыба, яйцо и шпинат на кокосовом масле.

Воскресенье

  • Завтрак: скрэмбл с беконом.
  • Обед: креветки с овощами.
  • Ужин: стейк, салат, яйцо.

Не забывайте, как и в целом при любом способе похудения, нельзя переедать, а следующий прием пищи делать тогда, когда чувствуете голод. Но во время кето проблем с перееданием не должно быть, потому что потреблять придется питательную и сытную пищу.

Как и любая другая диета, кето-диета — это способ питания, который вы можете устроить себе на некоторое время, но ни в коем случае не образ жизни. Если питаться так на постоянной основе, то впоследствии получите только вред, а не желаемую пользу.

Относитесь к себе, собственному здоровью и телу ответственно. И пусть инструкция в виде этой статьи будет для вас полезна!

Автор
Богдана Выдыхай
Обновлено
13.03.2023
Добавлено
13.03.2023
Просмотров
1230
Время на чтение
мин
Поделиться

Комментарии

Ваша оценка:

Другие записи

Перейти в блог
Таблица продуктов, богатых железом
Железо - это важный микроэлемент, который играет жизненно важную роль во многих функциях организма, вк...
15.05.2024
237
Физалис: польза и как правильно есть
Физалис, также известный как мексиканская вишня - это экзотическая ягода, которая становится все более...
14.05.2024
245
Корица или кассия: как отличить?
В украинских магазинах чаще можно встретить не настоящую корицу, а ее более дешевую "сестру" - кассию....
10.05.2024
259