Раціон правильного харчування на день

Раціон правильного харчування на день
Зміст:

Здорове харчування

Правильне харчування все більш стає популярним серед людей різного віку. Зараз майже кожна друга людина намагається слідкувати за своїм харчуванням, що не може не радувати. Адже, здорове і корисне харчування – запорука здорового організму та красивого тіла!

 Проте, потрібно розуміти, що якщо Ви бажаєте зберегти бажаний результат надовго – правильне харчування повинно стати для Вас не просто періодичним методом схуднення, а справжнім способом життя. 

Для цього Вам потрібно переходити на здоровий раціон поступово та лагідно. В жодному разі не використовуйте жорстокі дієти та голодування, адже правильне харчування може бути дуже різноманітним та неймовірно смачним. Тому, якщо Ви докладете трошки зусиль, то зможете змінити свої харчові звички без психологічних та фізичних травм. 

Тож, не відкладайте цю затію на потім, а ловіть раціон правильного та смачного харчування на один день!

Меню на один день

  1. Сніданок – тост з авокадо і яйцем. Для цього візьміть 1-2 шматочки цільнозернового хлібу та трохи підсмажте на сухій сковорідці. В тарілці, за допомогою виделки, перемніть авокадо та додайте невелику кількість солі та перцю по смаку. Посмажте 1-2 яйця, використовуючи оливкову олію. Намажте хліб перетертим авокадо та викладіть зверху підсмажене яйце. Запивати можна водою або зеленим чаєм без цукру, утім можна додати лимон і трохи меду.
  2. Перекус – фруктовий салат. Для такого салату можна обирати будь-які фрукти на Ваш смак. Просто наріжте, наприклад, яблуко, ківі, банан і перемішайте в одній посудині.
  3. Обід – гарбузовий крем-суп. 

Інгредієнти:

  • 500 г гарбуза;
  • морква 1 шт;
  • картопля 2 шт;
  • цибуля 1 шт;
  • 1,5 – 2 л води;
  • 1 ст. л. оливкової олії;
  • зелень;
  • сухарики з цільнозернового хліба;
  • сіль.

Нарізати всі овочі на кубики і варити до повної готовності. Дістати овочі з кастрюлі, додати сіль та 1 столову ложку оливкової олії. Перемолоти всі овочі за допомогою блендера до однорідної консистенції. Подавати можна із зеленню, сухариками або сметаною.

  1. Перекус – кисломолочний сир із ягодами. До сиру додайте свої улюблені ягоди (полуниця, лохина, малина тощо) і насолоджуйтесь цією смакотою.
  2. Вечеря – куряче філе з овочевим салатом. Для такої вечері відваріть 100 – 150 г курячого філе. Наріжте свіжий огірок, селеру, твердий сир та листя салату. Перемішайте та заправте соусом на основі оливкової олії, бальзамічного оцету та часнику.

Отож, будьте впевнені, що здорове харчування – це неймовірно смачно та просто. Готуйте, займайтесь спортом, не забувайте про денну норму питної води та насолоджуйтесь своїм здоровим тілом та гарним настроєм!

Автор
Аліна Нішта
Оновлено
30.01.2023
Додано
30.01.2023
Переглядів
1413
Час читання
хв
Поширити

Коментарі

Ваша оцінка:

Подібні записи

Перейти до блогу
Що таке ячмінна кава й чи дійсно цей напій корисний для здоров’я
Все більше людей відмовляються від звичайної кави на користь натуральних безкофеїнових напоїв. Одним і...
28.10.2025
243
Традиційні рецепти української кухні: готуємо вдома із сучасним підходом
Українська кухня – справжня скарбниця смаків, що формувалася віками. Страви, що готували наші бабусі т...
23.10.2025
216
Як зробити горіхове молоко або смузі у соковижималці
Соковижималка — це не просто прилад для віджиму соку з фруктів чи овочів. Якісна соковижималка - це бі...
15.10.2025
238

Зараз читають

Порівняння очного і дистанційного навчання: що обрати майбутньому водію?
Процес отримання водійського посвідчення в Україні завжди починається з теоретичної підготовки. Саме в...
10.09.2025
292
Крафт пакети оптом – сфери використання та як обрати
Нині все більше компаній віддають перевагу екологічним рішенням, і крафт пакети стали одним з найбільш...
19.06.2025
359
Як знайти місце, де можна і попрацювати, і відпочити: нові формати відпочинку
У світі, де дедлайни переслідують нас навіть у вихідні, питання відпочинку перестає бути просто «розсл...
27.10.2025
217
Які враження можна дарувати на будь-яку святкову подію?
В нашому житті настільки багато цікавих подій та свят, що іноді у нас просто закінчуються оригінальні ...
25.01.2024
1476
Путівник по інтернет-розвагам: як вибрати свою гру?
З кожним роком інтернет-розваги стають все більш різноманітними. Ми вже не обмежуємося лише переглядом...
06.02.2025
3461
ТОП‑5 компаній Києва для винесення меж ділянки в натуру
Винос меж ділянки в натуру — це не просто технічна процедура, а запорука юридичної безпеки вашої земел...
07.08.2025
321
Лікувальний масаж: ключ до оздоровлення та відновлення свого організму
Масаж — це ефективний спосіб лікування, профілактики та відновлення здоров'я. Незалежно від того, чи п...
04.03.2024
773
Психологічна підтримка на роботі – як підтримувати працівників
В сучасному світі важко переоцінити роль психологічної підтримки на роботі. Кожен працівник, незалежно...
25.10.2023
780
Якою буває хімія для прибирання у ресторанах та кафе
Для того, щоб відповідати встановленим стандартам якості обслуговування та санітарії, кожен сучасний з...
27.06.2023
870