Раціон правильного харчування на день

Раціон правильного харчування на день
Зміст:

Здорове харчування

Правильне харчування все більш стає популярним серед людей різного віку. Зараз майже кожна друга людина намагається слідкувати за своїм харчуванням, що не може не радувати. Адже, здорове і корисне харчування – запорука здорового організму та красивого тіла!

 Проте, потрібно розуміти, що якщо Ви бажаєте зберегти бажаний результат надовго – правильне харчування повинно стати для Вас не просто періодичним методом схуднення, а справжнім способом життя. 

Для цього Вам потрібно переходити на здоровий раціон поступово та лагідно. В жодному разі не використовуйте жорстокі дієти та голодування, адже правильне харчування може бути дуже різноманітним та неймовірно смачним. Тому, якщо Ви докладете трошки зусиль, то зможете змінити свої харчові звички без психологічних та фізичних травм. 

Тож, не відкладайте цю затію на потім, а ловіть раціон правильного та смачного харчування на один день!

Меню на один день

  1. Сніданок – тост з авокадо і яйцем. Для цього візьміть 1-2 шматочки цільнозернового хлібу та трохи підсмажте на сухій сковорідці. В тарілці, за допомогою виделки, перемніть авокадо та додайте невелику кількість солі та перцю по смаку. Посмажте 1-2 яйця, використовуючи оливкову олію. Намажте хліб перетертим авокадо та викладіть зверху підсмажене яйце. Запивати можна водою або зеленим чаєм без цукру, утім можна додати лимон і трохи меду.
  2. Перекус – фруктовий салат. Для такого салату можна обирати будь-які фрукти на Ваш смак. Просто наріжте, наприклад, яблуко, ківі, банан і перемішайте в одній посудині.
  3. Обід – гарбузовий крем-суп. 

Інгредієнти:

  • 500 г гарбуза;
  • морква 1 шт;
  • картопля 2 шт;
  • цибуля 1 шт;
  • 1,5 – 2 л води;
  • 1 ст. л. оливкової олії;
  • зелень;
  • сухарики з цільнозернового хліба;
  • сіль.

Нарізати всі овочі на кубики і варити до повної готовності. Дістати овочі з кастрюлі, додати сіль та 1 столову ложку оливкової олії. Перемолоти всі овочі за допомогою блендера до однорідної консистенції. Подавати можна із зеленню, сухариками або сметаною.

  1. Перекус – кисломолочний сир із ягодами. До сиру додайте свої улюблені ягоди (полуниця, лохина, малина тощо) і насолоджуйтесь цією смакотою.
  2. Вечеря – куряче філе з овочевим салатом. Для такої вечері відваріть 100 – 150 г курячого філе. Наріжте свіжий огірок, селеру, твердий сир та листя салату. Перемішайте та заправте соусом на основі оливкової олії, бальзамічного оцету та часнику.

Отож, будьте впевнені, що здорове харчування – це неймовірно смачно та просто. Готуйте, займайтесь спортом, не забувайте про денну норму питної води та насолоджуйтесь своїм здоровим тілом та гарним настроєм!

Автор
Аліна Нішта
Оновлено
30.01.2023
Додано
30.01.2023
Переглядів
1139
Час читання
хв
Поширити

Коментарі

Ваша оцінка:

Подібні записи

Перейти до блогу
Чому постійно хочеться солодкого: можливі причини та пояснення
Бажання з'їсти щось солодке знайоме кожному. У більшості випадків воно не викликає занепокоєння, однак...
05.05.2025
232
Дієта номер 5: що можна і що не можна їсти
Дієта номер 5, відома також як Дієтичний стіл № 5, є частиною лікувального харчування, розробленого ра...
23.04.2025
284
Як обрати найкращу піцерію: поради
Страви італійської кухні набули неабиякої популярності. Особливо полюбилася українцям піца – культовий...
15.04.2025
241

Зараз читають

Пошук оригінальних запчастин для сільгосптехніки — як вибрати оптимальний варіант
Запчастини для сільгосптехніки є невіддільною частиною будь-якого аграрного бізнесу. Вони забезпечують...
04.06.2024
456
5 добрих фільмів для сімейного перегляду
Ідеальний сімейний вечір для кожного матиме власний сценарій. Та часто хочеться відпочити, побути разо...
15.04.2024
650
Як працює обмін валют в Кіт Груп в Рівному
Більшість українців так чи інакше стикаються з необхідністю в купівлі та продажі іноземної валюти. Не ...
01.03.2024
646
Все, що вам потрібно знати про ремонт техніки Apple та сервісні центри
Ми покладаємося на наші iPhone, iPad, MacBook та інші пристрої Apple при вирішенні найрізноманітніших ...
12.06.2023
689
Обручки – чи існує мода на символи кохання?
Ювелірні тренди змінюються з не меншою інтенсивністю ніж мода на взуття чи мейкап. Але, безперечно, вс...
21.09.2023
555
Бюро перекладів: Професійні послуги перекладу тексту
У нашому світі якісний переклад відіграє важливу роль у житті людей та бізнесу. Незалежно від того, чи...
24.03.2025
272
Сучасна українська література
Українська література є багатошаровою та виразною, відображаючи культурні витоки та сучасні реалії наш...
25.11.2023
518
Чистота не до скрипу, а до легкості та свіжості шкіри обличчя
Відчуття чистоти та легкості шкіри обличчя не лише питання комфорту та здоров’я стану шкірного покриву...
22.05.2024
569
Послуга трансферного ціноутворення – огляд важливого
Трансферне ціноутворення є важливою фінансовою концепцією, особливо для компаній, які мають дочірні пі...
20.12.2023
704