Раціон правильного харчування на день

Раціон правильного харчування на день
Зміст:

Здорове харчування

Правильне харчування все більш стає популярним серед людей різного віку. Зараз майже кожна друга людина намагається слідкувати за своїм харчуванням, що не може не радувати. Адже, здорове і корисне харчування – запорука здорового організму та красивого тіла!

 Проте, потрібно розуміти, що якщо Ви бажаєте зберегти бажаний результат надовго – правильне харчування повинно стати для Вас не просто періодичним методом схуднення, а справжнім способом життя. 

Для цього Вам потрібно переходити на здоровий раціон поступово та лагідно. В жодному разі не використовуйте жорстокі дієти та голодування, адже правильне харчування може бути дуже різноманітним та неймовірно смачним. Тому, якщо Ви докладете трошки зусиль, то зможете змінити свої харчові звички без психологічних та фізичних травм. 

Тож, не відкладайте цю затію на потім, а ловіть раціон правильного та смачного харчування на один день!

Меню на один день

  1. Сніданок – тост з авокадо і яйцем. Для цього візьміть 1-2 шматочки цільнозернового хлібу та трохи підсмажте на сухій сковорідці. В тарілці, за допомогою виделки, перемніть авокадо та додайте невелику кількість солі та перцю по смаку. Посмажте 1-2 яйця, використовуючи оливкову олію. Намажте хліб перетертим авокадо та викладіть зверху підсмажене яйце. Запивати можна водою або зеленим чаєм без цукру, утім можна додати лимон і трохи меду.
  2. Перекус – фруктовий салат. Для такого салату можна обирати будь-які фрукти на Ваш смак. Просто наріжте, наприклад, яблуко, ківі, банан і перемішайте в одній посудині.
  3. Обід – гарбузовий крем-суп. 

Інгредієнти:

  • 500 г гарбуза;
  • морква 1 шт;
  • картопля 2 шт;
  • цибуля 1 шт;
  • 1,5 – 2 л води;
  • 1 ст. л. оливкової олії;
  • зелень;
  • сухарики з цільнозернового хліба;
  • сіль.

Нарізати всі овочі на кубики і варити до повної готовності. Дістати овочі з кастрюлі, додати сіль та 1 столову ложку оливкової олії. Перемолоти всі овочі за допомогою блендера до однорідної консистенції. Подавати можна із зеленню, сухариками або сметаною.

  1. Перекус – кисломолочний сир із ягодами. До сиру додайте свої улюблені ягоди (полуниця, лохина, малина тощо) і насолоджуйтесь цією смакотою.
  2. Вечеря – куряче філе з овочевим салатом. Для такої вечері відваріть 100 – 150 г курячого філе. Наріжте свіжий огірок, селеру, твердий сир та листя салату. Перемішайте та заправте соусом на основі оливкової олії, бальзамічного оцету та часнику.

Отож, будьте впевнені, що здорове харчування – це неймовірно смачно та просто. Готуйте, займайтесь спортом, не забувайте про денну норму питної води та насолоджуйтесь своїм здоровим тілом та гарним настроєм!

Автор
Аліна Нішта
Оновлено
30.01.2023
Додано
30.01.2023
Переглядів
1236
Час читання
хв
Поширити

Коментарі

Ваша оцінка:

Подібні записи

Перейти до блогу
Піцерія MonoПіца – мистецтво приготування піци
У Києві шукають піцу, як у Венеції - з хрумкою скоринкою і без несподіванок у складі. Піцерія MonoПіца...
27.06.2025
236
Як обрати розбірну дошку для професійної кухні
У світі високої кулінарії, де точність та ефективність є ключовими, вибір правильного інструменту має ...
17.06.2025
238
Які переваги кейтерингу для весілля на відкритому повітрі?
Уявіть: зелена галявина або затишний сад, замість стін банкетного залу; приємний вітерець замість конд...
12.06.2025
235

Зараз читають

Що таке SPF і кому він потрібен?
Сонцезахисний крем призначений для того, аби убезпечити вашу шкіру від негативного впливу ультрафіолет...
25.03.2024
620
Промислові генератори: як вибрати ідеальний варіант?
Забезпечення безперебійного електропостачання – це одна з головних умов ведення бізнесу чи підприємниц...
09.10.2024
421
Смартфони Xiaomi: плюси та мінуси про які варто знати
Смартфони Xiaomi безперечно визнані своєю високоякісною технологією та доступністю для широкого кола с...
15.12.2023
659
Стадії та симптоми ВІЛ інфекції
ВІЛ – інфекційне захворювання, яке супроводжується ураженням імунної системи, що робить організм сприй...
04.07.2023
722
Чому краще купляти паперові стаканчики оптом
Зважаючи на швидкий розвиток сучасного бізнесу та його вимог до оптимізації процесів, можливість купит...
17.12.2023
762
Чи є недоліки у цифрове піаніно Roland?
Репутація, яку мають цифрові піаніно Roland, майже бездоганна. Але в реальному світі подібні явища зус...
24.10.2023
744
Небезпечна бритва – чому вона настільки класна та як правильно за нею доглядати?
Виробники аксесуарів для гоління намагаються завоювати прихильність чоловіків, створюючи все новіші та...
12.09.2023
636
Чому не можна їсти з ножа: прикмети та забобони
Кожен з нас хоч раз в житті чув вислови, на кшталт: “Розбите дзеркало - сім років нещастя” або ж “Розс...
05.12.2023
1270
Фахова консультація ендокринолога у Львові
Ендокринологія – це провідна галузь медицини, що спеціалізується на вивченні, діагностиці та лікуванні...
04.01.2023
713