Раціон правильного харчування на день

Раціон правильного харчування на день
Зміст:

Здорове харчування

Правильне харчування все більш стає популярним серед людей різного віку. Зараз майже кожна друга людина намагається слідкувати за своїм харчуванням, що не може не радувати. Адже, здорове і корисне харчування – запорука здорового організму та красивого тіла!

 Проте, потрібно розуміти, що якщо Ви бажаєте зберегти бажаний результат надовго – правильне харчування повинно стати для Вас не просто періодичним методом схуднення, а справжнім способом життя. 

Для цього Вам потрібно переходити на здоровий раціон поступово та лагідно. В жодному разі не використовуйте жорстокі дієти та голодування, адже правильне харчування може бути дуже різноманітним та неймовірно смачним. Тому, якщо Ви докладете трошки зусиль, то зможете змінити свої харчові звички без психологічних та фізичних травм. 

Тож, не відкладайте цю затію на потім, а ловіть раціон правильного та смачного харчування на один день!

Меню на один день

  1. Сніданок – тост з авокадо і яйцем. Для цього візьміть 1-2 шматочки цільнозернового хлібу та трохи підсмажте на сухій сковорідці. В тарілці, за допомогою виделки, перемніть авокадо та додайте невелику кількість солі та перцю по смаку. Посмажте 1-2 яйця, використовуючи оливкову олію. Намажте хліб перетертим авокадо та викладіть зверху підсмажене яйце. Запивати можна водою або зеленим чаєм без цукру, утім можна додати лимон і трохи меду.
  2. Перекус – фруктовий салат. Для такого салату можна обирати будь-які фрукти на Ваш смак. Просто наріжте, наприклад, яблуко, ківі, банан і перемішайте в одній посудині.
  3. Обід – гарбузовий крем-суп. 

Інгредієнти:

  • 500 г гарбуза;
  • морква 1 шт;
  • картопля 2 шт;
  • цибуля 1 шт;
  • 1,5 – 2 л води;
  • 1 ст. л. оливкової олії;
  • зелень;
  • сухарики з цільнозернового хліба;
  • сіль.

Нарізати всі овочі на кубики і варити до повної готовності. Дістати овочі з кастрюлі, додати сіль та 1 столову ложку оливкової олії. Перемолоти всі овочі за допомогою блендера до однорідної консистенції. Подавати можна із зеленню, сухариками або сметаною.

  1. Перекус – кисломолочний сир із ягодами. До сиру додайте свої улюблені ягоди (полуниця, лохина, малина тощо) і насолоджуйтесь цією смакотою.
  2. Вечеря – куряче філе з овочевим салатом. Для такої вечері відваріть 100 – 150 г курячого філе. Наріжте свіжий огірок, селеру, твердий сир та листя салату. Перемішайте та заправте соусом на основі оливкової олії, бальзамічного оцету та часнику.

Отож, будьте впевнені, що здорове харчування – це неймовірно смачно та просто. Готуйте, займайтесь спортом, не забувайте про денну норму питної води та насолоджуйтесь своїм здоровим тілом та гарним настроєм!

Автор
Аліна Нішта
Оновлено
30.01.2023
Додано
30.01.2023
Переглядів
1105
Час читання
хв
Поширити

Коментарі

Ваша оцінка:

Подібні записи

Перейти до блогу
Як обрати найкращу піцерію: поради
Страви італійської кухні набули неабиякої популярності. Особливо полюбилася українцям піца – культовий...
15.04.2025
212
Декілька способів правильно розібратися в корисних властивостях конопляного насіння і використовувати його для зміцнення здоров’я
Конопляне насіння – це справжній скарб природи, який часто недооцінюють. З його допомогою можна не лиш...
17.03.2025
240
Що можна і не можна їсти при ротавірусі
Ротавірусна інфекція — це вірусне захворювання, яке вражає шлунково-кишковий тракт, спричиняючи сильну...
06.03.2025
348

Зараз читають

Промислові генератори: як вибрати ідеальний варіант?
Забезпечення безперебійного електропостачання – це одна з головних умов ведення бізнесу чи підприємниц...
09.10.2024
366
Путівник по інтернет-розвагам: як вибрати свою гру?
З кожним роком інтернет-розваги стають все більш різноманітними. Ми вже не обмежуємося лише переглядом...
06.02.2025
932
Косметика оптом для інтернет-магазинів: Як підвищити продажі та залучити нових покупців
Сьогодні поговоримо на одну цікаву тему: як підвищити продажі та залучити нових покупців завдяки оптов...
24.08.2023
1239
Ілона: значення імені та походження
Існує безліч красивих та цікавих імен як для хлопчиків, так в для дівчаток. Тому батькам часом складно...
08.02.2024
1921
Вибір якісної електроніки для дому: Рекомендації і поради щодо вибору
При виборі електроніки для дому важливо враховувати якість, функціональність та відповідність вашим по...
23.03.2024
617
Фільтри для води в інтернет-магазині Перша вода
У сучасному світі чиста питна вода стала невід'ємною частиною нашого здоров'я та благополуччя. Вода, я...
14.06.2024
852
Захопливий світ азартних ігор у MonoSlot
Mono Slot - це онлайн казино на гроші, яке пропонує гравцям унікальну можливість насолоджуватися азарт...
10.04.2025
222
Найкращі ідеї для розміщення гостей на весільному банкеті
Правильне розміщення гостей займає важливе місце в організаційному процесі весілля. На перший погляд, ...
27.03.2023
857
Японський “тигр” – виникнення й розвиток Asics
Японський бренд Asics виник із трьох компаній - ONITSUKA, GTO та JELENK. Назва фірми є абревіатурою ла...
19.11.2024
343