Які вітаміни потрібні взимку

Які вітаміни потрібні взимку
Зміст:

Поглянь на людей з сонячного Лос-Анджелеса – і побачиш різницю між зимою та літом, сонцем та мрякою, купою свіжих фруктів та варенням. Не всі країни матінка природа нагородила сонячним світлом та всіма овочами та фруктами. На жаль, зимою в Україні свіжі овочі та фрукти коштують дорого, а товар може бути привезений зеленим з інших країн. Та наш організм не може насититися заготовленими або маринованими продуктами: він жадає свіжого. 

В цьому і причина зимових та осінніх депресій, розладів харчової поведінки ти частих хвороб. 

Вітаміни – це найважливіші компоненти нашого життя. Їх має бути вдосталь, аби жити щасливо та здорово. Які вітаміни треба взимку та де їх шукати – знає наступна стаття.

Що їсти взимку

Якщо не хочете стати відмінними мішенями для бактерій та хвороб, то лікарі-дієтологи радять звертати увагу на такі продукти:

  • ОВОЧІ (запечені, заморожені, відварені, тушковані). Клітковина, яка у складі овочів, допомагає вивести токсини та накопичує вітаміни. Крім того, овочі допомагають засвоюватися вітамінам краще та не окислюватися.
  • ФРУКТИ (навіть заморожені). Вірите чи ні, але в заморожених ягодах та солодких плодах залишається як мінімум 90% вітамінів та антиоксидантів. Але не тримайте розморожені овочі довго – зразу їжте, бо після довгого очікування вітаміни можуть знизитись.
  • КВАШЕНА КАПУСТА. Це найкращий компонент з вітаміном С та натуральними пробіотиками. Як же смачно поласувати варениками з квашеною капустою. Важлива умова: аби продукт був набагато кориснішим, то використовуйте менше солі для заквашування.
  • ПЕЧІНКА. Як тільки ви бачите, що впадаєте в депресивний чи тривожний стан, то рекомендуємо здати аналізи. Не панікуйте, якщо побачите нестачу вітаміну D, адже він дуже сильно впливає на наше самопочуття. Біжіть в магазин за яєчними жовтками, рибою, печінкою та рослинним маслом.
  • МОРЕПРОДУКТИ. Є сім’ї, в яких риба вважається головною стравою, а є родини, де найчастіше люди їдять м’ясо. Та найважливіше в цій ситуації: зберігати баланс, адже морські продукти є ядром вітамінів групи РР, В. Йод, магній, калій, натрій та ще купа надважливих вітамінів стануть рятівником для імунітету.
  • ЗЕЛЕНА ЦИБУЛЬКА – вітамінний бум для організму. Якщо не можете знайти свіжої зелені, спробуйте її виростити самостійно. Справа досить легка: візьміть баночку з водою і звичайну цибулинку і чекайте до появи нових паростків. Більше відео та способів вирощування є в інтернеті.
  • ЦИТРУСОВІ – мандарини, апельсини, лимони. Так, зимою досить часто можна побачити їх на прилавках магазинів, але будьте обережними. Ці продукти звичайно дуже корисні, але вони викликають алергічні реакції. До речі, ківі – чемпіон світу з вітаміну С.

Як вітамінам допомогти потрапити в кров

  1. Спробуйте вживати вітаміни з білками, адже тоді вітаміни легко засвоюються організмом.
  2. Бережіть нерви, тому що при стресових ситуаціях вітаміни згорають значно швидше.
  3. Булочки та солодощі знижують засвоєння вітаміну С та налагодження різноманітних процесів. Тому, якщо відмовитися ніяк – їжте продукти з цим вітаміном.
  4. Кальцій та фосфор дуже необхідні для щільності кісткової маси. Але якщо у вас нестача вітаміну Д, то кальцій буде погано засвоюватися.

В яких продуктах шукати вітаміни

  • Вітамін А: яйця, сир, риба, молоко, шпинат, морква, петрушка, яловичина печінка;
  • Вітамін В1: яйця, молоко, печінка, горох, фасоль, дріжджі, паростки пшениці;
  • Вітамін В2: сир, яйця, вівсянка, свинина, риба, молоко, соєве масло;
  • Вітамін Д: рослинна олія, печінка, риба, жовток, яловичина;
  • Вітамін Е: салат, молоко, паростки пшениці, рослинні олії;
  • Вітамін F: риб’ячий жир, оливкова олія, сухофрукти;
  • Вітамін Н: печінка, гриби, вівсянка, шоколад, горіхи, яйця, молоко;
  • Вітамін К: морська капуста: зелений чай, шпинат, цибуля, чечевиця.

Не стидайтеся взяти з собою контейнер з фруктами та овочами на перекус, аби не перекушувати на ходу булочкою. Пам’ятайте, здоров’я у ваших руках. Бережіть себе!

Автор
Катерина Карпуніна
Оновлено
18.02.2023
Додано
18.02.2023
Переглядів
667
Час читання
хв
Поширити

Коментарі

Ваша оцінка:

Інші записи

Перейти до блогу
З чого готуються суші?
Суші – це традиційна японська страва, що складається з рису, заправленого рисовим оцтом, та різно...
19.05.2024
209
Таблиця продуктів, багатих на залізо
Залізо - це важливий мікроелемент, який відіграє життєво важливу роль у багатьох функціях організму, в...
15.05.2024
237
Фізаліс: користь та як правильно їсти
Фізаліс, також відомий як мексиканська вишня, - це екзотична ягода, що стає все більш популярною в Укр...
14.05.2024
245