5 простых и полезных завтраков

5 простых и полезных завтраков
Содержание:

Всем нам прекрасно известно, что завтрак — самый главный прием пищи за сутки. И хотя им многие пренебрегают, врачи-диетологи все же советуют не допускать подобного и приучить себя завтракать регулярно. Полноценная трапеза с утра — это наш заряд энергии на целый день, залог бодрости и хорошего настроения.

Некоторые до сих пор думают, что завтрак — это пресная овсянка на воде или жидкая манка из школьной столовой, поэтому выбирают чашку кофе и 20 минут лишнего сна. Но когда вы узнаете рецепты этих простых и вкусных завтраков, вам уже точно не захочется их проспать. Проверим?

Овсяный блинчик (соленый или сладкий)

Ингредиенты

Для соленого:

  • яйцо (1 шт);
  • хлопья овсяные (2 ст. л.);
  • молоко (1 ст. л.);
  • соль/перец по вкусу;
  • начинка (сыр, помидор, лосось, авокадо, листья салата и т.д.).

Для сладкого берем все то же самое, только для начинки можно выбрать банан, арахисовую пасту, мед, йогурт, ягоды, орехи и т.д.

Способ приготовления

Разбиваем в глубокую посудину яйцо, насыпаем овсяные хлопья, добавляем молоко, соль и перец (если нужно) и все тщательно смешиваем. На разогретую сковороду наливаем немного масла и впоследствии выливаем нашу смесь. Быстренько и равномерно распределяем массу по всей плоскости вилкой, формируя блинчик. Накрываем крышкой и ждем несколько минут, после чего так же обжариваем с другой стороны. Пока блинчик жарится, готовим начинку: нарезаем сыр, помидор, лосось или авокадо (кто что любит). Складываем все внутрь и сворачиваем пополам. Наш овсяный блинчик готов!

Чиа-пудинг с бананом

Ингредиенты

Нам понадобится:

  • банан;
  • семена чиа (15 г);
  • ягоды, фрукты, которые вы любите;
  • молоко (100-200 мл). Лучше брать более жирное, чтобы пудинг получился более густым;
  • мед, сахар, сироп, джем по вкусу.

Способ приготовления

Этот быстрый завтрак готовится с вечера, поэтому утром не надо будет тратить время. Разминаем банан вилкой до состояния пюре и высыпаем массу в стакан. Добавляем молоко и перемешиваем, после чего насыпаем семена чиа и снова перемешиваем. Можно также добавить сахар, мед или джем, по желанию. Смесь, что у нас получилась, ставим в холодильник на ночь. Утром, перед употреблением, добавьте фрукты, орешки и ягоды, которые вам нравятся. Наслаждайтесь!

Соленые сырники

Ингредиенты

Нам понадобится:

  • творог кисломолочный (200 г 5%);
  • яйцо (1-2 шт);
  • твердый сыр;
  • мука (3 ст. л.);
  • зелень;
  • щепотка соли.

Способ приготовления

Первым образом натираем на терке твердый сыр и нарезаем зелень. В глубокой посудине смешиваем творог с яйцом, постепенно насыпаем муку, после чего добавляем натертый сыр и зелень. Не забываем посолить! Из общей массы формируем отдельные сырнички и жарим их на разогретой сковороде с обеих сторон до золотистой корочки. Есть рекомендуем со сметаной. Приятного аппетита!

Омлет из кабачка

Ингредиенты

Нам понадобится:

  • небольшой кабачок;
  • яйца (3 шт);
  • зелень;
  • твердый сыр (~50 г);
  • по желанию, помидоры;
  • щепотка соли.

Способ приготовления

Натираем на терке кабачок и солим, чтобы он пустил сок. Далее натираем твердый сыр и нарезаем зелень. Из натертого кабачка выжимаем лишнюю влагу, после чего вбиваем в него яйца, добавляем зелень и перемешиваем до однородной массы. Смесь выливаем на разогретую и смазанную маслом сковороду. Накрываем крышкой и ждем 5-7 мин. В конце добавляем тертый сыр, ждем, пока тот расплавится. Можно также украсить все шпинатом. Вуаля!

Сырные тосты с лососем

Ингредиенты

Нам понадобится:

  • тостерный хлеб (подойдет и обычный);
  • мягкий сливочный сыр;
  • начинка (помидор, шпинат, авокадо, листья сплата);
  • лосось (несколько ломтиков).

Способ приготовления

Обжариваем в тостере хлеб (если нет, можно на сковороде). Даем ему немного выдохнуться, после чего намазываем ровным слоем мягкий сливочный сыр. Выкладываем сверху шпинат, помидор, по желанию, листы сплата или авокадо. Последним образом добавляем ломтики лосося. Также можно полить небольшим количеством кунжутного масла и украсить по своему вкусу. Пусть на вкус как можно лучше!

Автор
Марія Безродна
Обновлено
21.03.2023
Добавлено
21.03.2023
Просмотров
1451
Время на чтение
мин
Поделиться

Комментарии

Ваша оценка:

Похожие записи

Перейти в блог
Брауни без шоколада: простые рецепты любимого печенья
Если вы ищете брауни простой рецепт без шоколада, то вы попали по адресу! В этой статье мы поделимся р...
06.08.2025
393
Как приготовить спаржу в аэрогриле: 5 простых рецептов
Аэрогриль отличный способ раскрыть вкус спаржи без лишнего: без варки, без панировки, без избыточного ...
04.08.2025
432
Как приготовить молодую картошку в сметане
Молодая картошка со сметаной и укропом - это настоящая классика украинской кухни, которая покорила сер...
14.07.2025
420

Сейчас читают

Погружение в мир азарта с казино Parik24
Казино Parik24 - это интернет-платформа, предлагающая широкий спектр азартных развлечений для всех сво...
21.02.2024
1384
Описание высоковольтной батареи для Nissan Leaf
Высоковольтная батарея Nissan Leaf 40 kWh является компонентом гибридной электрической системы, исполь...
02.03.2023
737
ТОП профессий для женщин: возможности на рынке труда Харькова
Современный рынок труда предлагает широкий спектр возможностей для женщин. Ответ на вопрос, где найти ...
23.01.2024
776
Энергоэффективные газовые котлы в Украине: Инновации и удобства
В последние годы Украина активно внедряет новые технологии в сфере энергоснабжения, стремясь к повышен...
14.02.2024
693
Особенности противозачаточных свечей
Контроль рождаемости прошел долгий путь за многие годы, и теперь появился новый и инновационный вариан...
08.01.2023
1110
Преимущества и недостатки квартиры на последнем этаже
Одним из важных факторов, который следует учитывать при покупке квартиры на сайте https://obyava.ua/, ...
13.11.2023
679
Натяжные потолки – что нужно знать
Потолок позволяет создать эффектное и очень красивое покрытие с различными эффектами и подсветками. По...
04.02.2023
1000
Где ремонтировать оргтехнику в Киеве?
Офисная техника одна из важнейших составляющих любой компании. Благодаря ей можно сканировать, копиров...
04.01.2023
817
Как заправка кондиционера и замена стартера влияют на стоимость обслуживания авто
Каждый автовладелец сталкивается с необходимостью регулярного обслуживания своего автомобиля. Среди ва...
17.04.2025
422