5 простых и полезных завтраков

5 простых и полезных завтраков
Содержание:

Всем нам прекрасно известно, что завтрак — самый главный прием пищи за сутки. И хотя им многие пренебрегают, врачи-диетологи все же советуют не допускать подобного и приучить себя завтракать регулярно. Полноценная трапеза с утра — это наш заряд энергии на целый день, залог бодрости и хорошего настроения.

Некоторые до сих пор думают, что завтрак — это пресная овсянка на воде или жидкая манка из школьной столовой, поэтому выбирают чашку кофе и 20 минут лишнего сна. Но когда вы узнаете рецепты этих простых и вкусных завтраков, вам уже точно не захочется их проспать. Проверим?

Овсяный блинчик (соленый или сладкий)

Ингредиенты

Для соленого:

  • яйцо (1 шт);
  • хлопья овсяные (2 ст. л.);
  • молоко (1 ст. л.);
  • соль/перец по вкусу;
  • начинка (сыр, помидор, лосось, авокадо, листья салата и т.д.).

Для сладкого берем все то же самое, только для начинки можно выбрать банан, арахисовую пасту, мед, йогурт, ягоды, орехи и т.д.

Способ приготовления

Разбиваем в глубокую посудину яйцо, насыпаем овсяные хлопья, добавляем молоко, соль и перец (если нужно) и все тщательно смешиваем. На разогретую сковороду наливаем немного масла и впоследствии выливаем нашу смесь. Быстренько и равномерно распределяем массу по всей плоскости вилкой, формируя блинчик. Накрываем крышкой и ждем несколько минут, после чего так же обжариваем с другой стороны. Пока блинчик жарится, готовим начинку: нарезаем сыр, помидор, лосось или авокадо (кто что любит). Складываем все внутрь и сворачиваем пополам. Наш овсяный блинчик готов!

Чиа-пудинг с бананом

Ингредиенты

Нам понадобится:

  • банан;
  • семена чиа (15 г);
  • ягоды, фрукты, которые вы любите;
  • молоко (100-200 мл). Лучше брать более жирное, чтобы пудинг получился более густым;
  • мед, сахар, сироп, джем по вкусу.

Способ приготовления

Этот быстрый завтрак готовится с вечера, поэтому утром не надо будет тратить время. Разминаем банан вилкой до состояния пюре и высыпаем массу в стакан. Добавляем молоко и перемешиваем, после чего насыпаем семена чиа и снова перемешиваем. Можно также добавить сахар, мед или джем, по желанию. Смесь, что у нас получилась, ставим в холодильник на ночь. Утром, перед употреблением, добавьте фрукты, орешки и ягоды, которые вам нравятся. Наслаждайтесь!

Соленые сырники

Ингредиенты

Нам понадобится:

  • творог кисломолочный (200 г 5%);
  • яйцо (1-2 шт);
  • твердый сыр;
  • мука (3 ст. л.);
  • зелень;
  • щепотка соли.

Способ приготовления

Первым образом натираем на терке твердый сыр и нарезаем зелень. В глубокой посудине смешиваем творог с яйцом, постепенно насыпаем муку, после чего добавляем натертый сыр и зелень. Не забываем посолить! Из общей массы формируем отдельные сырнички и жарим их на разогретой сковороде с обеих сторон до золотистой корочки. Есть рекомендуем со сметаной. Приятного аппетита!

Омлет из кабачка

Ингредиенты

Нам понадобится:

  • небольшой кабачок;
  • яйца (3 шт);
  • зелень;
  • твердый сыр (~50 г);
  • по желанию, помидоры;
  • щепотка соли.

Способ приготовления

Натираем на терке кабачок и солим, чтобы он пустил сок. Далее натираем твердый сыр и нарезаем зелень. Из натертого кабачка выжимаем лишнюю влагу, после чего вбиваем в него яйца, добавляем зелень и перемешиваем до однородной массы. Смесь выливаем на разогретую и смазанную маслом сковороду. Накрываем крышкой и ждем 5-7 мин. В конце добавляем тертый сыр, ждем, пока тот расплавится. Можно также украсить все шпинатом. Вуаля!

Сырные тосты с лососем

Ингредиенты

Нам понадобится:

  • тостерный хлеб (подойдет и обычный);
  • мягкий сливочный сыр;
  • начинка (помидор, шпинат, авокадо, листья сплата);
  • лосось (несколько ломтиков).

Способ приготовления

Обжариваем в тостере хлеб (если нет, можно на сковороде). Даем ему немного выдохнуться, после чего намазываем ровным слоем мягкий сливочный сыр. Выкладываем сверху шпинат, помидор, по желанию, листы сплата или авокадо. Последним образом добавляем ломтики лосося. Также можно полить небольшим количеством кунжутного масла и украсить по своему вкусу. Пусть на вкус как можно лучше!

Автор
Марія Безродна
Обновлено
21.03.2023
Добавлено
21.03.2023
Просмотров
1082
Время на чтение
мин
Поделиться

Комментарии

Ваша оценка:

Похожие записи

Перейти в блог
Наполеон из печенья «Ушки»: простой рецепт
Кто сказал, что торт "Наполеон" должен быть сложным в приготовлении? Существует множество вариаций это...
10.01.2025
252
Что можно приготовить из детской смеси: печенье, пирог и другие идеи
Детская молочная смесь — это универсальный продукт, который обычно ассоциируется с питанием малышей. О...
13.12.2024
313
Как вкусно приготовить макароны на завтрак: подборка рецептов
Скрэмбл с макаронами Классический скрэмбл готовится только из яиц и масла, но чтобы обогатить блюдо...
24.09.2024
356

Сейчас читают

Что означает и откуда взялась фраза «Выпить на коня»
Застолья из рода в род приносят множество высказываний и традиций, берущих свое начало еще во времена ...
11.12.2023
2436
Как подобрать бюстгальтер на асимметричную грудь
Асимметрия груди — это абсолютно нормальное и распространенное явление. По данным исследований, более ...
04.07.2024
405
Как выбрать просекко и в чем его особенность
Горячий и яркий характер просекко, любимый во всем мире, полон взрывов зеленого яблока, груши и жимоло...
22.02.2023
828
Защита дома: какую камеру видеонаблюдения поставить?
Каждый владелец квартиры или дома заботиться о безопасности. Растущая преступность и угрозы внешнего х...
23.11.2023
577
Игровые автоматы на официальном сайте Вавада казино
Казино Вавада начало работу в сети Интернет в 2017 году. Клуб работает по лицензии и является на сегод...
17.07.2023
605
Духовка: как выбрать идеальное решение для вашей кухни?
Когда вы решаете купить духовку, перед вами открывается широкий выбор моделей, каждая из которых предл...
21.08.2024
361
Промышленный сканер штрих-кода Zebra —  Характеристики и преимущества
Промышленные сканеры штрих-кода Zebra - это технически продвинутые устройства, специально разработанны...
15.11.2023
517
Табак и его влияние на организм: скрытые угрозы и мифы
Табак — продукт, который уже многие века сопровождает человечество. Он стал частью культуры, источнико...
22.10.2024
279
Онлайн казино Slottica на сайте-ревью Casinology
Онлайн казино Slottica – сравнительно новый, но уже достаточно популярный игровой сайт в Украине. Рабо...
20.10.2023
512