Какие витамины нужны зимой

Какие витамины нужны зимой
Содержание:

Посмотри на людей из солнечного Лос-Анджелеса — и увидишь разницу между зимой и летом, солнцем и моросью, кучей свежих фруктов и вареньем. Не все страны матушка природа наградила солнечным светом и всеми овощами и фруктами. К сожалению, зимой в Украине свежие овощи и фрукты стоят дорого, а товар может быть привезен зеленым из других стран. Но наш организм не может насытиться заготовленными или маринованными продуктами: он жаждет свежего.

В этом и причина зимних и осенних депрессий, расстройств пищевого поведения и частых болезней.

Витамины — это важнейшие компоненты нашей жизни. Их должно быть достаточно, чтобы жить счастливо и здорово. Какие витамины надо зимой и где их искать — знает следующая статья.

Что есть зимой

Если не хотите стать отличными мишенями для бактерий и болезней, то врачи-диетологи советуют обращать внимание на такие продукты:

  • ОВОЩИ (запеченные, замороженные, отварные, тушеные). Клетчатка, которая в составе овощей, помогает вывести токсины и накапливает витамины. Кроме того, овощи помогают усваиваться витаминам лучше и не окисляться.
  • ФРУКТЫ (даже замороженные). Верите или нет, но в замороженных ягодах и сладких плодах остается как минимум 90% витаминов и антиоксидантов. Но не держите размороженные овощи долго — сразу ешьте, потому что после долгого ожидания витамины могут снизиться.
  • КВАШЕНАЯ КАПУСТА. Это лучший компонент с витамином С и натуральными пробиотиками. Как же вкусно полакомиться варениками с квашеной капустой. Важное условие: чтобы продукт был намного полезнее, то используйте меньше соли для заквашивания.
  • ПЕЧЕНЬ. Как только вы видите, что впадаете в депрессивное или тревожное состояние, то рекомендуем сдать анализы. Не паникуйте, если увидите недостаток витамина D, ведь он очень сильно влияет на наше самочувствие. Бегите в магазин за яичными желтками, рыбой, печенью и растительным маслом.
  • МОРЕПРОДУКТЫ. Есть семьи, в которых рыба считается главным блюдом, а есть семьи, где чаще всего люди едят мясо. Но самое важное в этой ситуации: сохранять баланс, ведь морские продукты являются ядром витаминов группы РР, В. Йод, магний, калий, натрий и еще куча сверхважных витаминов станут спасителем для иммунитета.
  • ЗЕЛЕНЫЙ ЛУК — витаминный бум для организма. Если не можете найти свежей зелени, попробуйте ее вырастить самостоятельно. Дело довольно легкое: возьмите баночку с водой и обычную луковицу и ждите до появления новых ростков. Больше видео и способов выращивания есть в интернете.
  • ЦИТРУСОВЫЕ — мандарины, апельсины, лимоны. Да, зимой довольно часто можно увидеть их на прилавках магазинов, но будьте осторожны. Эти продукты конечно очень полезны, но они вызывают аллергические реакции. Кстати, киви — чемпион мира по витамину С.

Как витаминам помочь попасть в кровь

  1. Попробуйте употреблять витамины с белками, ведь тогда витамины легко усваиваются организмом.
  2. Берегите нервы, потому что при стрессовых ситуациях витамины сгорают значительно быстрее.
  3. Булочки и сладости снижают усвоение витамина С и налаживания различных процессов. Поэтому, если отказаться никак — ешьте продукты с этим витамином.
  4. Кальций и фосфор очень необходимы для плотности костной массы. Но если у вас недостаток витамина Д, то кальций будет плохо усваиваться.

В каких продуктах искать витамины

  • Витамин А: яйца, сыр, рыба, молоко, шпинат, морковь, петрушка, говяжья печень;
  • Витамин В1: яйца, молоко, печень, горох, фасоль, дрожжи, ростки пшеницы;
  • Витамин В2: сыр, яйца, овсянка, свинина, рыба, молоко, соевое масло;
  • Витамин Д: растительное масло, печень, рыба, желток, говядина;
  • Витамин Е: салат, молоко, ростки пшеницы, растительные масла;
  • Витамин F: рыбий жир, оливковое масло, сухофрукты;
  • Витамин Н: печень, грибы, овсянка, шоколад, орехи, яйца, молоко;
  • Витамин К: морская капуста: зеленый чай, шпинат, лук, чечевица.

Не стесняйтесь взять с собой контейнер с фруктами и овощами на перекус, чтобы не перекусывать на ходу булочкой. Помните, здоровье в ваших руках.

Автор
Катерина Карпуніна
Обновлено
18.02.2023
Добавлено
18.02.2023
Просмотров
1235
Время на чтение
мин
Поделиться

Комментарии

Ваша оценка:

Похожие записи

Перейти в блог
Интервью с экспертом: как выбрать картридж для фильтра воды без ошибок
Когда речь заходит о чистой воде, большинство людей думает: «Фильтр поставлю - и проблема решена». Но ...
22.08.2025
210
Как украсить торт на крестины для мальчика и девочки: идеи оформления с фото
Выбор торта на крестины - важный момент для создания праздничной атмосферы. Квадратный торт на крестин...
28.07.2025
338
Пирожное «Картошка»: рецепт без сгущённого молока
Пирожное "Картошка" без сгущённого молока идеальный вариант для тех, кто хочет вспомнить вкус детства,...
07.07.2025
392

Сейчас читают

Мужской варикоз
К развитию варикозной болезни у мужчин могут привести различные причины, и с ними следует ознакомиться...
15.02.2024
1202
К чему снятся цветы
Люди часто ассоциируют свои сны с чем-то в реальной жизни. Иногда приснившиеся события могут стать пре...
22.04.2025
373
Косметика Circadia: все, что вам нужно знать
Circadia – это безупречная гармония науки и природы. Инновационная косметика создана с любовью к вашей...
26.09.2023
725
Обзор бренда Aurora — техника для кухни и посуда, и все это доступно на маркетплейсе Kasta.ua
Кухня - это пространство уюта, комфорта и функциональности, где важной является каждая деталь - от при...
14.07.2025
342
Загородные рестораны для свадьбы: как выбрать место, соответствующее вашим ожиданиям
Выбор места для проведения свадьбы — это ключевой момент, который определяет атмосферу и впечатления о...
09.02.2024
851
Красивая крыша из керамической черепицы — какие нюансы важны при организации кровли из глиняной черепицы
По-настоящему роскошно смотрится крыша из натуральной глиняной черепицы. Керамика доказала свою эффект...
06.05.2025
371
Обзор бонусов онлайн казино FizzSlots
В мире онлайн-гемблинга существует огромное количество казино, и каждое из них стремится привлечь игро...
20.06.2023
816
Рабочий инструмент автомеханика: каким он должен быть?
Рабочий арсенал автомеханика насчитывает много инструментов, приспособлений и устройств, однако главно...
15.11.2024
473
TOROS-GROUP Расширяет Свои Горизонты
Медтехника "TOROS-MARKET", известная сеть магазинов и интернет-магазин украинского производителя медиц...
27.08.2024
712