Оновлено: 13.03.2023
Уже давно люди звикли худнути за допомогою різного виду дієт, але не кожна з них є корисною для здоров’я. Кето-дієта, наприклад, одна з найпопулярніших варіантів для схуднення. Першочергово її створили для терапії пацієнтів, які хворіють на діабет, та згодом почали використовувати, як черговий спосіб для схуднення.
Чи підійде кетогенна дієта кожному? Нумо розбиратися.
Ця дієта називається саме так, тому що під час харчування за її правилами, в організмі утворюються певні речовини, які називаються “кетонами” або “кетоновими тілами”.
Кето-дієта передбачає, що в людині має вміститися велика кількість жирів, яка значно переважає кількість білків та вуглеводів у раціоні.
Простими словами, при схудненні таким чином треба їсти продукти з великим вмістом жиру та білку, але не їсти більш як 50 грамів вуглеводів. Це, власне, і має сприяти схудненню.
Тобто кето-дієта – це дієта, завдяки якій зайвий жир у тілі спалюється жирами, що містяться в продуктах у її меню.
Кетогенне харчування справді сприяє схудненню. В першу чергу, через його специфіку, худне тіло в області живота, швидше розщеплюється внутрішній жировий прошарок, тим самим звільняючи внутрішні органи. Згодом худнуть й інші частини тіла. Ця дієта дає дуже швидкі позитивні наслідки і чудово підходить людям, яким важко відмовитися від жирної їжі.
Але зверніть увагу й на те, що насправді схуднення подібним чином таки підходить не кожному, адже, зважаючи на відгуки людей, окрім безлічі позитивних є й ті, що описують іншу сторону медалі.
Оскільки навіть ця дієта підходить абсолютно не кожному організму, в деяких людей трапляються побічні ефекти. Наприклад, від незвичності організм може просто не сприймати таку кількість жирів у вигляді розладів шлунку. Таким чином людина зрозуміє, що щось не так, подібна дієта не для неї, і, швидше за все, повернеться до попереднього способу харчування. При цьому це може супроводжуватися зривами в їжі, переїданнями, навіть якщо до цього такого не траплялося.
Зважайте, що навіть схуднення повинне відбуватися з любов’ю до свого тіла. Не робіть над собою експериментів, а краще, перед застосуванням інтернет-порад і рекомендацій в житті, проконсультуйтеся з лікарем, щоб точно знати чи маєте ви якісь протипоказання щодо подібної дієти.
Кето-дієта для початківців іноді може здатися дещо незрозумілою, через деякі свої терміни і загальну суть, адже давно жири асоціюються в нас з чимось не зовсім здоровим, а у випадку з цією дієтою, на них вона фактично і побудована.
Десь за місяць до початку кето-дієти деякі нутриціологи рекомендують зменшити споживання, а то й взагалі відмовитися від цукру. Щоб це робити поступово і не заподіяти стресу для організму, через різку відмову від цукру, спробуйте не додавати його в страви та напої, якщо робили це раніше. Згодом почніть заміняти шкідливі солодощі сухофруктами, фруктами та горішками, а тоді плавно входьте в кетоз, поступово відмовляючись від усіх інших продуктів, які містять в собі велику кількість вуглеводів, навіть якщо це фрукти. Під час кето-дієти можете забути про цукор, однак зараз є дуже багато адаптованих під кето-харчування страв, тому навіть ласунки зможуть створити собі альтернативний раціон.
Не забувайте, як і загалом при будь-якому способі схуднення, не можна переїдати, а наступний прийом їжі робити тоді, коли відчуваєте голод. Але під час кето проблем з переїданням не повинно бути, бо споживати доведеться поживну та ситну їжу.
Як і будь-яка інша дієта, кето-дієта – це спосіб харчування, який ви можете влаштувати собі на деякий час, але ні в якому разі не спосіб життя. Якщо харчуватись так на постійній основі, то згодом отримаєте лише шкоду, а не бажану користь.
Відносьтеся до себе, власного здоров’я та тіла відповідально. І нехай інструкція у вигляді цієї статті буде для вас корисна!
