Кето-диета

Кето-диета
Содержание:

Уже давно люди привыкли худеть с помощью разного вида диет, но не каждая из них является полезной для здоровья. Кето-диета, например, одна из самых популярных вариантов для похудения. Первоначально ее создали для терапии пациентов, страдающих диабетом, и впоследствии начали использовать, как очередной способ для похудения.

Подойдет ли кетогенная диета каждому? Давайте разбираться.

Что такое кето-диета

Эта диета называется именно так, потому что во время питания по ее правилам, в организме образуются определенные вещества, которые называются «кетонами» или «кетоновыми телами».

Кето-диета предполагает, что в человеке должно уместиться большое количество жиров, которое значительно превышает количество белков и углеводов в рационе.

Простыми словами, при похудении таким образом надо есть продукты с большим содержанием жира и белка, но не есть более 50 граммов углеводов. Это, собственно, и должно способствовать похудению.

То есть кето-диета — это диета, благодаря которой лишний жир в теле сжигается жирами, содержащимися в продуктах в ее меню.

Подходит ли кето-диета для похудения?

Кетогенное питание действительно способствует похудению. В первую очередь, из-за его специфики, худеет тело в области живота, быстрее расщепляется внутренняя жировая прослойка, тем самым освобождая внутренние органы. Со временем худеют и другие части тела. Эта диета дает очень быстрые положительные последствия и прекрасно подходит людям, которым трудно отказаться от жирной пищи.

Но обратите внимание и на то, что на самом деле похудение подобным образом таки подходит не каждому, ведь, судя по отзывам людей, кроме множества положительных есть и те, что описывают другую сторону медали.

Побочные эффекты

Поскольку даже эта диета подходит абсолютно не каждому организму, у некоторых людей случаются побочные эффекты. Например, от непривычности организм может просто не воспринимать такое количество жиров в виде расстройств желудка. Таким образом человек поймет, что что-то не так, подобная диета не для него, и, скорее всего, вернется к предыдущему способу питания. При этом это может сопровождаться срывами в еде, перееданиями, даже если до этого такого не случалось.

Учитывайте, что даже похудение должно происходить с любовью к своему телу. Не делайте над собой экспериментов, а лучше, перед применением интернет-советов и рекомендаций в жизни, проконсультируйтесь с врачом, чтобы точно знать имеете ли вы какие-то противопоказания к подобной диете.

С чего начать кето-диету?

Кето-диета для начинающих иногда может показаться несколько непонятной, из-за некоторых своих терминов и общей сути, ведь давно жиры ассоциируются у нас с чем-то не совсем здоровым, а в случае с этой диетой, на них она фактически и построена.

Где-то за месяц до начала кето-диеты некоторые нутрициологи рекомендуют уменьшить потребление, а то и вообще отказаться от сахара. Чтобы это делать постепенно и не причинить стресса для организма, из-за резкого отказа от сахара, попробуйте не добавлять его в блюда и напитки, если делали это раньше. Впоследствии начните заменять вредные сладости сухофруктами, фруктами и орешками, а тогда плавно входите в кетоз, постепенно отказываясь от всех других продуктов, которые содержат в себе большое количество углеводов, даже если это фрукты. Во время кето-диеты можете забыть о сахаре, однако сейчас есть очень много адаптированных под кето-питание блюд, поэтому даже сладкоежки смогут создать себе альтернативный рацион.

Что можно есть:

  • Мясо в любом виде;
  • Красная рыба;
  • Морепродукты;
  • Яйца;
  • Масло и сметана;
  • Оливковое, авокадовое и кокосовое масло;
  • Авокадо и блюда из него;
  • Зеленые овощи, лук, помидоры, перцы;
  • Фрукты только грейпфрут и абрикос;
  • Орехи: грецкие, арахис, миндаль.

Запрещенные продукты:

  • Крупы и продукты, которые содержат крахмал: рис, паста, хлопья, картофель;
  • Пища, которая содержит в себе сахар: содовая, фруктовые соки, выпечка и так далее;
  • Фрукты, кроме вышеперечисленных и ягод;
  • Бобовые и фасоль;
  • Пища с низким количеством жиров;
  • Соусы, которые содержат в составе сахар;
  • Алкоголь.

Меню на неделю

Понедельник

  • Завтрак: яичница с беконом, помидоры.
  • Обед: салат с сыром фета, оливковым маслом и курицей.
  • Ужин: запеченный лосось и спаржа в масле.

Вторник

  • Завтрак: омлет с брынзой, помидорами и базиликом.
  • Обед: коктейль из миндального молока, арахисового масла и какао с заменителем сахара.
  • Ужин: куриные голени запеченные с овощами.

Среда

  • Завтрак: кето-бургер сделанный из разрешенных продуктов.
  • Обед: салат из креветок, авокадо и оливковым маслом.
  • Ужин: свиные ребрышки с брокколи, салатом и пармезаном.

Четверг

  • Завтрак: салат с тунцом, вареными яйцами, салатом, оливковым маслом, луком и помидорами.
  • Обед: орехи, гуакамоле.
  • Ужин: баранина с овощами.

Пятница

  • Завтрак: йогурт с арахисовой пастой.
  • Обед: мясо с овощами.
  • Ужин: бургер без булок с беконом, сыром и яйцом.

Суббота

  • Завтрак: омлет с грибами и сыром.
  • Обед: ветчина, сыр, орехи.
  • Ужин: рыба, яйцо и шпинат на кокосовом масле.

Воскресенье

  • Завтрак: скрэмбл с беконом.
  • Обед: креветки с овощами.
  • Ужин: стейк, салат, яйцо.

Не забывайте, как и в целом при любом способе похудения, нельзя переедать, а следующий прием пищи делать тогда, когда чувствуете голод. Но во время кето проблем с перееданием не должно быть, потому что потреблять придется питательную и сытную пищу.

Как и любая другая диета, кето-диета — это способ питания, который вы можете устроить себе на некоторое время, но ни в коем случае не образ жизни. Если питаться так на постоянной основе, то впоследствии получите только вред, а не желаемую пользу.

Относитесь к себе, собственному здоровью и телу ответственно. И пусть инструкция в виде этой статьи будет для вас полезна!

Автор
Богдана Выдыхай
Обновлено
13.03.2023
Добавлено
13.03.2023
Просмотров
2232
Время на чтение
мин
Поделиться

Комментарии

Ваша оценка:

Похожие записи

Перейти в блог
Интервью с экспертом: как выбрать картридж для фильтра воды без ошибок
Когда речь заходит о чистой воде, большинство людей думает: «Фильтр поставлю - и проблема решена». Но ...
22.08.2025
217
Как украсить торт на крестины для мальчика и девочки: идеи оформления с фото
Выбор торта на крестины - важный момент для создания праздничной атмосферы. Квадратный торт на крестин...
28.07.2025
340
Пирожное «Картошка»: рецепт без сгущённого молока
Пирожное "Картошка" без сгущённого молока идеальный вариант для тех, кто хочет вспомнить вкус детства,...
07.07.2025
397

Сейчас читают

Важность индекса нагрузки и скорости в шинах
Купить резину на автомобиль можно любого типа с разными техническими параметрами. При выборе шин главн...
23.02.2024
722
Пазлы для взрослых — не только игра
Пазлы (т.е. таинственные искусства собирания из кусочков одного большого целого) могут показаться прос...
08.11.2023
654
Как выбрать зарядную станцию
Правильный выбор зарядной станции для электромобилей необходим как для владельца машины на электрическ...
23.06.2024
739
Как избежать осложнений от блефаропластики?
Многие люди выбирают блефаропластику как эффективный метод устранить нависание века и избавиться от ме...
21.06.2024
651
Новости футбола на портале Statbet
Портал Statbet представляет собой авторитетный информационный ресурс, который фокусируется на актуальн...
09.10.2024
461
Рост популярности покупки квартиры с использованием криптовалют: возможности и риски
В последние годы наблюдается растущий интерес к инвестированию в недвижимость с использованием криптов...
23.04.2024
680
Сколько стоит Эпл Макбук для учебы: что выбрать в этом году
Сегодня ноутбуки стали полноценной заменой стационарным компьютерам. Этот тип устройства привлекателен...
17.07.2024
596
Химчистка дивана на дому или как быстро испортить мебель собственными силами
Найти информацию в интернете, как быстро почистить мягкую мебель самостоятельно, легко. Таких статей б...
24.11.2024
484
Популярные женские сумочки в 2025 году: какую выбрать?
Стильный женский образ невозможен без аксессуаров. Очень важная роль отведена именно сумочкам. Верно п...
07.01.2025
432